Приручи своих драконов. Упражнение для тренинга

Тренер: «Сейчас мы потренируемся замечать то, что мешает нам жить свободно и добиваться целей. Это упражнение поможет познакомиться с собственными «драконами» — страхами и ограничениями — и найти путь к своему сильному Я. Начинаем!»

Раздайте участникам распечатку с описанием семи драконов (высокомерие, самоуничижение, нетерпеливость, мученичество, жадность, саморазрушение, упрямство).

Беглый взгляд на семерых драконов — раздаточные материалы (pdf, скачать).

Прочитайте вслух. Попросите каждого определить, какие драконы есть у него, и записать их.

Затем задайте вопросы для рефлексии в блокнотах:

• Как мы узнаём о присутствии Дракона?

• Что мы чувствуем, когда он захватывает нас?

• Какие симптомы нам знакомы? (апатия, страх, раздражительность, желание уйти в себя)

«Дракон подсовывает нам подделку вместо истинных богатств. Чтобы разоблачить его, нужно найти антоним — антитезу. От апатии — энергичность, от страха — бесстрашие, от уныния — радость жизни, от зависимости — свобода».

Попросите участников найти и записать свою пару-антитезу: что именно они хотели бы приобрести.

«Вспомните себя в состоянии успеха, когда всё получалось, когда были силы и драйв. Настройтесь на это чувство. Где в теле вы его ощущаете? Положите руку на это место. Запомните его».

Дайте время прочувствовать.

На свободном пространстве участники определяют три точки: «Старт», «Дракон», «Я — победитель!»

• Старт: взгляд на дракона со стороны.

• Дракон: участник встаёт в точку, чувствует влияние дракона на тело, находит зону дискомфорта.

• Я — победитель!: резкий выход из состояния дракона, переход в точку силы. Участник вспоминает состояние успеха, кладёт руку на «точку силы», заякоривает ощущение.

Повторить переход 3–4 раза, убедиться, что «якорь» установлен.

Мы не просто «боремся» с драконом, а ищем антитезу — то, что хотим приобрести. Это переключает фокус с проблемы на ресурс. И финальное якорение даёт участникам конкретный инструмент самопомощи: в минуту сомнений можно вспомнить своё сильное состояние и вернуться в него.

Похвалите группу. Перейдите к короткой рефлексии.

Вопросы для рефлексии

1. Каких драконов вы у себя обнаружили?

2. Что вы чувствовали, когда «кормили» их?

3. Какая антитеза оказалась самой важной для вас?

4. Удалось ли «заякорить» ресурсное состояние?

5. Что изменилось в вашем теле при переходе из точки дракона в точку победителя?

6. Где в жизни вы сможете использовать этот «якорь»?

Беглый взгляд на семерых драконов

Дракон высокомерия

Страх перед собственной незащищенностью, уязвимость и страх перед возможным вынесением негативной оценки; завышенное представление о собственной значимости. Люди, испытывающие воздействие этого дракона, плавают от чувства напыщенности и собственной особенности до ощущения подавленности и полной никчемности. Их страхи выражаются в отчужденности, оторванности, стеснительности, притворстве, самолюбовании, ложном представлении о собственной значимости и критическом отношении окружающих. Они пытаются выглядеть совершенными и безупречными в глазах других людей, поскольку в детстве подвергались бесконечным сравнениям с завышенными стандартами.

Дракон самоуничижения

Страх перед собственной неполноценностью и плохой подготовленностью к жизненным испытаниям; заниженное самоуважение. Страх людей с этим драконом проявляется в их раболепствовании, пресмыкании, нескончаемых извинениях, робости, подавленности и самокритичном отношении. Они избегают критики окружающих, первыми подвергая себя критической оценке. В детстве подвергались давлению со стороны родителей и унижениям.

Дракон нетерпеливости

Страх перед возможностью упустить время. Люди, терзаемые этим драконом, отличаются несдержанностью, нередко пребывают в состоянии стресса, пытаются сделать слишком многое за короткий промежуток времени и неизменно живут мечтами о будущем. Они обладают слабой связью с текущим моментом и нередко могут стать жертвой несчастного случая. В детстве были лишены приобретения достаточного жизненного опыта.

Дракон мученичества

Страх перед возможностью оказаться загнанным в угол сложившимися обстоятельствами или в результате давления со стороны. Люди, испытывающие воздействие этого дракона, склонны к жалобам, выражению недовольства и сориентированы на то, чтобы превращать себя в жертву. Они обладают настоящим талантом зарождать у окружающих чувство вины. В детстве были принуждены к постоянному повиновению.

Дракон жадности

Страх основан на ощущении недостаточности того, что может предложить окружающее. Страх людей, терзаемых этим драконом, выражается в привязанностях к пагубным привычкам, обжорстве, ненасытности, домогательствах чего-либо, им не принадлежащего, страсти к накопительству или всяческом подавлении собственных желаний. Их жадность распространяется на пищу, власть, богатство, секс или нечто специфическое. В детстве испытывали чувство лишенности и покинутости.

Дракон саморазрушения

Страх перед потерей контроля. Люди с воздействием этого дракона испытывают прочную привязанность к пагубным привычкам и обладают склонностью к насилию и самоубийству. Отличаются дикой, необузданной манерой поведения, направленной на саботирование своего существования. Редко живут достаточно долго, поскольку не способны найти смысл жизни. В детстве подвергались оскорблениям и испытывали чувство покинутости.

Дракон упрямства

Страх перед чьим-либо авторитетом и неожиданными переменами. Страх людей, терзаемых этим драконом, выражается в проявлении открытого неповиновения, неуступчивости, твердоголовой непоколебимости в отстаивании своей позиции, склонности к оспариванию чужого мнения и полном отказе к нему прислушаться. Своим поведением пытается замедлить ход события и выторговать себе немного времени. В детстве были лишены возможности иметь собственное мнение и принуждены делать то, что им говорят.

Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, 2016), созданном по мотивам книги Хосе Стивенса «Приручи своих драконов». Материал сокращён, переработан и дополнен блоками рефлексии.

База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>