Глубокое психотерапевтическое упражнение для осознания того, как семейные воздействия формируют наши чувства и реакции. Участники через визуализацию возвращаются в детство и наблюдают, как их семья реагировала на разные эмоции — боль, злость, страх, радость, стыд. Это помогает увидеть, какие чувства принимались, а какие запрещались, и как это влияет на жизнь сегодня.
Время: 45 минут.
Количество участников: от 6 до 15 человек (оптимально 8–12).
Описание
Ведущий: «Сейчас мы потренируемся осознавать, как семейные сценарии влияют на наши чувства и реакции. Это упражнение поможет увидеть, какие эмоции в вашей семье принимались, а какие запрещались, и как это отражается на вас сегодня. Начинаем!»
Упражнение требует опытного ведущего, так как может вызывать сильные эмоции. Создайте безопасную атмосферу, предупредите участников, что они могут остановиться в любой момент, если станет тяжело. Попросите удобно сесть или лечь, закрыть глаза.
Ведущий: «Примите удобное положение и закройте глаза. Представьте, как вы стоите возле дома, где жили, когда были маленькими. Теперь представьте, что вы упали и разодрали колено. Вы с рыданиями бежите в дом, а по ноге у вас стекает маленькая капля крови. Посмотрите на выражение лиц членов вашей семьи. Что они говорят вам? Какие чувства они испытывают? Что они делают?»
Дайте участникам время прожить эту сцену (1–2 минуты), затем продолжайте.
«Повторите это упражнение в следующих воображаемых ситуациях:
-
Вы вбегаете в дом злым и плачущим, потому что кто-то из детей постарше отобрал у вас игрушку.
-
Вы вбегаете в дом в сильном испуге, потому что увидели большую собаку.
-
Вы вбегаете в дом, смеясь и радуясь тому, что получили в школе приз.
-
Вы входите в дом с чувством сильнейшего стыда, потому что промочили штаны и старшие ребята над вами смеялись.
После каждой ситуации смотрите на реакции членов семьи: что они говорят, что чувствуют, что делают».
Основная часть (20–25 минут)
Участники проходят все пять ситуаций. Тренер делает паузы между ними, давая время прочувствовать. Затем просит открыть глаза.
Проводите это упражнение только в зрелых группах, где есть доверие. И обязательно завершайте его ресурсно — обсуждением того, как можно поддержать своего внутреннего ребёнка и разрешить себе чувствовать.
Обсуждение в парах (10–15 минут)
«Разбейтесь на пары. Поделитесь впечатлениями. Случалось вам испытывать чувства, которые в вашей семье считались неприемлемыми и которые вы теперь отказываетесь у себя признавать? Были ли у вас чувства, которые поощрялись и с помощью которых вы теперь манипулируете другими, чтобы добиваться того, что вам нужно?»
Вопросы для рефлексии
-
Какие чувства в вашей семье считались неприемлемыми?
-
Какие чувства поощрялись?
-
Как это влияет на вашу жизнь сейчас?
-
Что вы чувствовали, выполняя упражнение?
-
Удалось ли вам увидеть связь между семейными сценариями и вашими текущими реакциями?
-
Что вы хотели бы изменить?
-
Как вы можете поддержать своего внутреннего ребёнка?
Пример заполнения
Участница Мария, 38 лет.
В ситуации с разодранным коленом её семья сказала: «Не плачь, ты же взрослая». В ситуации с отобранной игрушкой: «Сам виноват, не надо было давать». В ситуации с испугом: «Не выдумывай, никакой собаки нет». Когда она получила приз: «Ну наконец-то, а то мы думали, ты так и будешь троечницей». Когда пришла с стыдом: «Как тебе не стыдно, мы тебя хорошо воспитывали».
На рефлексии Мария осознала, что в её семье не принимались ни страх, ни злость, ни радость, ни стыд. Она выросла с установкой: «Свои чувства надо скрывать». Это привело к тому, что она не умеет выражать эмоции и часто чувствует опустошение. Первый шаг — разрешить себе признавать свои чувства.
Основано на упражнении, разработанном на основе работы Гулдинга и Гулдинга (Goulding and Goulding, 1979). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии и авторскими комментариями.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Цели и процессы | |
|---|---|
| Количество участников | 4, от 6, от 8, от 12 |
| Конфигурация участников | |
| Источник | Групповая психотерапия Рудестам К. |
| Тема | верования и убеждения, как доверять, кто я какой я, манипуляции |
| Время | до 45 мин |
| Тип тренинга | |
| Вид упражнения | |
| Особенности |
