Зависть и ревность. Упражнение для тренинга и терапии

Описание

Упражнение состоит из шести последовательных блоков. Ведущий может выбрать все или отдельные в зависимости от времени и целей группы.

Лист для заполнения упражнение Зависть и ревность (doc) скачать

Блок 1. Комплименты (две части)

Часть 1. Комплимент для другого

Участники придумывают или вспоминают комплимент, который им самим кажется наиболее приятным и «хорошим». Затем они находят глазами человека в группе, которому, по их мнению, этот комплимент больше всего подойдёт, подходят и произносят его, не меняя текста. Обсуждение: что чувствовали дающий и получающий? Как выбирался человек? Что вы рассчитывали услышать в ответ?

Часть 2. Комплимент для себя

Участники думают о том, какой комплимент они хотели бы услышать прямо сейчас. В парах по очереди произносят этот текст партнёру (как если бы он говорил им), затем меняются ролями. Обсуждение чувств: что происходит, когда даёшь «свой» комплимент другому? Что – когда получаешь «чужой»?

Блок 2. Трансформация долженствований (интроекты)

Шаг 1. Напишите три фразы, начинающиеся со слов «Я должен…» (например, «Я должен быть всегда сильным»).
Шаг 2. Перепишите их, заменив начало на «Я могу…» с тем же продолжением.
Шаг 3. В парах произнесите новые фразы «с чувством». Обсудите, какие реальные чувства и потребности стоят за этими словами.

Блок 3. «Я никогда не смогу» – и что за этим стоит

Шаг 1. Напишите 7–10 фраз, в которых отражено то, что вы, как вам кажется, никогда не сможете сделать.
Шаг 2. В парах замените «я никогда не смогу» на «я очень хочу» (с тем же продолжением).
Шаг 3. Обсудите, какое истинное желание стоит за каждым «никогда не смогу».
Пример: «Я никогда не буду воровать» → это может означать подавление зависти к тем, у кого есть, чего у меня нет.
Пример: «Я никогда не смогу убить» → подавление собственной злости, запрет на агрессию.

Блок 4. Исследование интроектов: награда и наказание

Шаг 1. Напишите три фразы, начинающиеся со слов «Я не должен…» (например, «Я не должен проявлять слабость»).
Шаг 2. Замените начало на «Я могу…» (например, «Я могу проявлять слабость»).
Шаг 3. Подумайте и запишите:

• Какую награду (психологическую или материальную) вы получали в детстве и получаете сейчас, соблюдая это долженствование?

• Какое наказание или какую плату вы понесёте, если нарушите запрет? Чем рискуете?
  Обсудите в парах, что вы осознали о своих внутренних правилах.

Блок 5. Проекция: хорошее и плохое в себе

Шаг 1. Найдите три черты, которые вам в себе не нравятся, и три, которые нравятся (всего шесть).
Шаг 2. В кругу участники по очереди действуют («проигрывают») исходя из этих черт – например, если черта «жадность», участник изображает жадного человека; если «щедрость» – щедрого.
Шаг 3. В парах обсудите, какие потребности были удовлетворены или проявились во время этого проигрывания.

Блок 6. Метафора состояния (для индивидуальной или парной работы)

Шаг 1. Выберите метафору, которая символизирует ваше состояние в данный момент (например, «камень в ущелье», «туманное утро», «уставшая птица»).
Шаг 2. Выберите метафору того, как бы вы хотели себя чувствовать (желаемое состояние).
Шаг 3. В паре с партнёром или терапевтом медленно двигайтесь от первой метафоры ко второй, делая маленькие шаги трансформации. На каждом шаге идентифицируйтесь с новым образом и проговаривайте свои чувства.
Пример: «камень в ущелье» → «камень, на который падает солнечный свет» → «камень, покрытый мхом» → «птица, сидящая на камне» → «птица в небесах».

Вопросы для рефлексии (общие для всех блоков)

• Что было самым неожиданным для вас в ходе упражнений?

• Какие чувства (зависть, злость, обида, радость) вы заметили? Какие из них обычно трудно признавать?

• Что вы узнали о своих «должен» и «не должен»? Как они влияют на вашу жизнь?

• Удалось ли вам распознать проекции – свои качества, которые вы приписываете другим?

• Как менялась ваша метафора состояния? Что помогло её трансформировать?

• Что из этого опыта вы можете взять в повседневную жизнь?

Пример заполнения (рефлексивная карточка участницы)

Участница (Елена, 42 года):

• Комплимент для себя: «Ты умеешь создавать уют и тепло» – услышала это от партнёрши, почувствовала удивление и благодарность, потому что раньше не замечала этой своей стороны.
• Долженствование: «Я должна быть идеальной хозяйкой» → трансформировала в «Я могу быть заботливой, когда у меня есть силы».
• «Никогда не смогу»: «Я никогда не смогу потребовать прибавки к зарплате» → «Я очень хочу просить достойную оплату» – осознала, что за этим стоит страх отвержения.
• Интроект: «Я не должна показывать, что устала» → заменила на «Я могу попросить о помощи» – поняла, что награда за соблюдение – одобрение матери, а наказание за нарушение – её гнев.
• Метафора: начальное состояние – «глухая стена»; промежуточное – «стена с трещиной, через которую пробивается свет»; желаемое – «открытая дверь в сад».
• Вывод: я поняла, что за моей «завистью» к успешным коллегам стоит желание признания. Мне важно разрешить себе быть видимой.

Похожие упражнения

Моя история в динамике. Упражнение с метафорическими картами.

Это упражнение для работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).  Подходит для колоды «Проекция». Это упражнение...

Я профессионал. Упражнение с метафорическими картами.

Это упражнение для работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).  Подходит для колоды «Проекция». Цель: исследование...

Открытки. Упражнение для тренинга

Упражнение на основе метафорических ассоциативных карт и визуальной самопрезентации. Участники выбирают открытку и представляют себя...