Глубокое упражнение с использованием управляемого воображения и метафорических карт. Участники отправляются в мысленное путешествие на лоно природы, встречают animal-образы, а затем получают карту с изображением животного и исследуют, какие черты их личности она отражает. Подходит для тренингов призвания, коммуникаций и личностного роста.
Время: 40–60 минут
Количество участников: от 6 до 20 человек (оптимально 8–15).
Реквизит: набор рисунков, метафорических карт, фотографий с изображением животных, птиц, обитателей природы.
Эта упражнение требует возможности участникам удобно расположиться – сесть на стуле, кресле, на полу или лечь на матрасик. Важно, чтобы работе тренера и группы не мешали посторонние шумы и звуки. Можно при желании использовать негромкую медитативную музыку.
Описание
Тренер: «Сейчас мы потренируемся слышать себя — свои глубинные образы, интуицию и внутренние сигналы. Это упражнение поможет лучше понять свою уникальность и то, что стоит за привычными масками. А ещё — даст возможность встретиться с собственной мудростью. Начинаем!»
Описание упражнения
Подготовьте набор рисунков, метафорических карт или фотографий с изображением животных, птиц, обитателей природы. Убедитесь, что участники могут удобно расположиться — на стуле, кресле, на полу или матрасике. Уберите источники посторонних шумов. По желанию включите негромкую медитативную музыку.
Визуализация (15–20 минут)
Попросите участников закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно, спокойным голосом проведите визуализацию:
«Сядьте удобнее. Почувствуйте, что вашему телу комфортно. Мышцы могут расслабиться, никакая часть вашего тела не напряжена. Закройте глаза.
Вы делаете глубокий вдох через нос и выпускаете воздух через рот. Ещё несколько глубоких дыханий. Наполните лёгкие кислородом. Почувствуйте, как движется сообразно вашему дыханию живот и рёбра. Положите руку на солнечное сплетение. Попробуйте почувствовать её тепло. Присоединитесь к своему телу, своей сущности. Услышьте биение сердца, ток крови…
Представьте себя на лоне природы… Пейзаж, который вы видите, вам очень нравится, он вам «по сердцу». Тропинка ведёт вас вперёд… Что вокруг вас? Поля? Горы? Морской берег? Где вы находитесь?
Почувствуйте воздух, его запах. Какое это время суток? Ночь? День? А может, раннее утро?
Вам жарко, холодно, приятно? В какое время года происходит ваша прогулка? Как вы одеты?
Вы слышите, что вокруг вас бурлит жизнь. Это люди? Скорее, это представители животного мира: птицы, звери, насекомые…
Один или несколько появляются перед вами, чтобы рассказать, в чём ваша неповторимость, в чём заключаются особенности вашего я, чем вы похожи на них.
Услышьте издаваемые ими звуки. Услышьте то, что они сообщают вам, запомните полученное сообщение.
Присядьте на обочине, чтобы секунду передохнуть и сохранить впечатление от встречи.
Возвращаемся потихоньку обратно. 5, 4, 3, 2, 1… Откройте глаза!»
Работа с картами (10 минут)
«Сейчас я раздам каждому из вас карту или рисунок с изображением обитателя природы. Раздаю вслепую — вы не выбираете. Всмотритесь в изображение и подумайте: какие свойства, характеристики этого животного есть в вас? Что общего может быть у вас с полученным образом? Запишите свои мысли».
Обсуждение (15–20 минут)
Если группа большая, разделите её на мини-группы по 3–4 человека, чтобы участники поделились между собой. Затем соберите всех в общий круг для обсуждения.
Вопросы для рефлексии
-
Расскажите, что произошло во время вашего путешествия?
-
Что услышали вы от обитателей животного мира?
-
Как вы сами можете интерпретировать карту-образ животного, который вам достался? Какую связь между вами вы видите?
-
С каким чувством вы завершаете этот опыт управляемого воображения?
-
Что этот опыт может дать вам? Кажется ли он значимым?
-
Что мешает вам воспринять этот опыт как позитивный? Чего, на ваш взгляд, не произошло?
-
Что вы поняли о себе в этом упражнении?
Выбирайте музыку без слов — она не должна отвлекать. Если кто-то не может расслабиться или не видит образов, скажите: «Это нормально. Просто позвольте себе быть здесь, и образ придёт». Для участников, которые получили карту, вызывающую у них сопротивление, предложите взять другую — или поработать с той, что есть, задав вопрос: «А что, если этот образ — про твою силу, а не про слабость?»
Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, 2016). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии и комментариями.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
|---|---|
| Конфигурация участников | |
| Источник | Михаил Кипнис |
| Особенности | визуализация, воображение, метафорические карты МАК, нужна музыка, образное мышление, с закрытыми глазами |
| Реквизит | метафорические карты |
| Тема | |
| Время | до 30 мин |
| Тип тренинга | Дети и подростки, Коммуникации, Отношения, Призвание и желания, Управление эмоциями |
| Вид упражнения |
