Коучинговое упражнение для работы с самооценкой и окружением.
Две части: сначала участники письменно исследуют, что теряют из-за низкой самооценки, а затем создают визуальную карту своего окружения, оценивая его влияние. Помогает отделить проблему от себя и принять решение о переменах.
-
Время: 40–60 минут
-
Количество участников: от 4 до 15 человек (оптимально 6–12). Можно выполнять индивидуально.
Описание
Мотивация от ведущего: «Самооценка — это не то, что дано нам раз и навсегда. Мы можем её осознать, пересмотреть и изменить. Сегодня мы будем честны с собой — и посмотрим, сколько возможностей уходит впустую, пока мы остаёмся в неуверенности. А ещё посмотрим, кто вокруг нас — поддерживает или тянет вниз».
Раздайте участникам листы бумаги формата А4, ручки и цветные карандаши/фломастеры. Объясните, что упражнение состоит из двух частей — «Внутри» (письменная работа) и «Снаружи» (рисование кругов). Всё выполняется индивидуально, затем по желанию можно поделиться в парах или группе.
Внутри (15 мин):
«Возьмите листок и напишите, какие неудобства доставляет низкая самооценка и неуверенность в себе. Начинайте писать с: «Однажды я…», потом переходите к «В результате моей низкой самооценки я потерял…» (прописываем потери честно и все!) и завершите: «Вывод, который я могу сделать сейчас…» Так у вас появится шанс посмотреть со стороны, насколько много забирает у вас возможностей низкая самооценка, неуверенность в себе, отделить от себя ее, признать ее проблемой и принять решение менять что-либо. Достаточно будет 10 примеров, после которых нужно будет прочитать их самому себе или доверенному лицу».
Снаружи (15-20 мин):
Нарисуйте круг в центре листа — самого себя (можете его закрасить, а можете просто написать в нем «Я»). А вокруг своего круга разместите круги поменьше — своих знакомых, друзей и близких. Внутри них напишите их имена. Ближе к себе нарисуйте кружки тех людей, которые являются близкими, с которыми вы проводите больше всех времени, далее нарисуйте менее близких и по убыванию. Исходите не из степени родства, а из того, как часто они вокруг вас. Закрасьте каждый круг в зависимости от того, как эти люди влияют на вас.
Например, синим, закрасьте круги тех, кто не мотивирует вас, плохо на вас влияет, прижимает. А красным или желтым тех, кто влияет на вашу жизнь позитивно. Оцените рисунок с точки зрения того, в правильном ли вы находитесь окружении. Это необычайно важно для развития самооценки и уверенности — находиться в успешном и мотивирующем окружении.
Вопросы для рефлексии
-
Что вы чувствовали, когда писали о своих потерях из-за низкой самооценки?
-
Какие потери оказались самыми болезненными?
-
Удалось ли вам отделить проблему от себя?
-
Что вы увидели на своей карте окружения?
-
Каких кругов оказалось больше — позитивных или негативных?
-
Совпадает ли ваше реальное окружение с тем, что вы хотели бы видеть рядом?
-
Какое решение вы принимаете после этого упражнения?
Основано на упражнении психолога Ю.А. Яковкиной. Материал переработан и дополнен блоками рефлексии и авторскими комментариями.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Конфигурация участников | |
|---|---|
| Цели и процессы | |
| Особенности | коучинговое упражнение, можно в терапии, можно онлайн, рисование |
| Тема | |
| Тип тренинга |
