Спокойное место. Упражнение ДПДГ

Описание

Инструкция: Выберете место, которое кажется вам спокойным и расслабляющим. Это может быть реальное место,  о котором вы знаете, а может быть воображаемым местом.

1.Найдите подходящее тихое место и примите удобное положение.

2.Выполните упражнение «Объятия бабочки» в течение 30-60 секунд. Выполняйте в комфортном для себя темпе.

3.Продолжая повторять похлопывания, закройте глаза и какое-то время просто побудьте собой в настоящем моменте. Обратите внимание на то, какие мысли, эмоции, чувства и ощущения присутствуют сейчас в вашем теле.

Просто прислушайтесь и наблюдайте, настраиваясь на свой внутренний мир. Секунд через 30 откройте глаза и прервите «Объятия бабочки». Что, по вашим наблюдениям, происходит в вашем внутреннем мире?

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

4.Теперь снова начните выполнять «Объятия бабочки» и продолжайте фокусироваться на образе выбранного вами места. Похлопывайте себя по плечам и одновременно думайте о следующих характеристиках места (будет полезно записать:

Зрение. Обратите внимание на все, что вы можете УВИДЕТЬ в этом месте: цвета, время суток, виды, есть ли рядом кто-то или вы одни.

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Обоняние. Обратите внимание, чем пахнет в этом месте.

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Слух. Прислушайтесь к звукам этого места. Какие они- тихие, мягкие, громкие, успокаивающие? Звучит ли музыка? Может, кто-то разговаривает?

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Вкус. Обратите внимание на то, пьете ли вы или едите что-то в этом месте.

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Осязание\тело. Обратите внимание на то, что вы делаете в этом месте. Вы сидите, стоите ли двигаетесь? Как вы себя чувствуете на физическом уровне в этом месте? Тепло здесь или прохладно? Как вы чувствуете себя эмоционально?

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

5. После того, как вы определите все ощущения, которые возникают у вас в спокойном месте, сделайте глубокие вдох и выдох, а потом прервите «Объятия бабочки». Уделите время тому, чтобы записать все, что вы заметили, и возникшие на почве этого мысли.

Теперь сформулируйте позитивное утверждение или мантру по душе, чтобы эти слова напоминали вам о представленном месте и побуждали в вас все эмоции, связанные с ним. Например, такими фразами могут быть: Я сильная, Я в порядке, Я достигла умиротворения.

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Рассмотрите все, что приходит в голову и вызывает точные ассоциации с этим местом.

6.Закройте глаза, сделайте глубокие вдох и выдох, а потом снова начните выполнять «Объятие бабочки».

Вызовите в сознании образ своего спокойного места и обратите внимание на все ощущения: запахи, звуки, виды, эмоции, физические ощущения.

По мере наблюдения за ощущениями произнесите про себя выбранное позитивное утверждение и продолжайте «Объятия бабочки». Через 30-60 секунд можете остановиться. Что вы заметили? Какие образы или ощущения показались вам особенно важными?

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

7.Глубоко вздохните и выдохните, потом возобновите «Объятия бабочки» и продолжайте его выполнять, заново оживляя образ спокойного места.

Теперь представьте, что вы можете в буквальном смысле взять спокойствие, которым оно наполнено, и распределить это ощущение по всему телу, пока не почувствуете себя полностью расслабленными и умиротворенными.

Занимайтесь этим 30-60 секунд, а когда почувствуете полное расслабление, завершите «Объятия бабочки» и откройте глаза.

Какие мысли, чувства, ощущения или образы вам особенно важны?

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Уделите время, чтобы поразмышлять об открытиях и озарениях, которые вы получили во время выполнения этого упражнения. Что полезного вы можете извлечь из него? Какую надежду оно у вас пробуждает?

________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________