Упражнение на основе метода управляемого воображения и арт-терапии. Участники погружаются в воспоминания о доме детства, рисуют образ, а затем передают рисунки по кругу для дополнений, исследуя реакции на вторжение в личное пространство. Подходит для работы с темой границ, рефлексии и эмоционального осознавания.
Параметры:
Время: 30–60 минут (зависит от глубины обсуждения).
Участники: от 12 до 20 человек.
Реквизит: листы для рисования (А4 или ватман), цветные фломастеры, карандаши, мелки; стулья по кругу.
Цели:
▶ обсудить понятие «личной границы» в межличностном общении, в группе, в семейных, профессиональных и иных рамках;
▶ разобраться в том, как мы реагируем на «ситуации вторжения» (в нашу личную жизнь, на нашу территорию);
▶ обсудить право на реакцию, на защиту своей территории, своей личности от «вторжения» и способы ассертивных, но социально приемлемых реакций на такие нарушения границ.
Описание
Мотивационная фраза ведущего:
«Сейчас мы потренируемся замечать свои границы и реакции на их нарушение, а также лучше осознаем, как мы чувствуем себя, когда кто-то вторгается в наше личное пространство. Это поможет вам более бережно относиться к себе и другим».
Инструкция:
Расставьте стулья по кругу. В центре положите листы, цветные карандаши, фломастеры, мелки. Убедитесь, что участники могут удобно сесть и расслабиться.
Этап 1. Управляемое воображение (10–15 минут).
«Сядьте максимально удобно. Ноги касаются пола. Спина, шея, руки и ноги расслаблены. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Почувствуйте, как движутся живот и рёбра. Положите руку на солнечное сплетение, почувствуйте его тепло. Услышьте биение сердца…»
«Я прошу вас перенестись мысленным взором в ваше детство. Увидьте себя в это время. Представьте, что вы стоите невдалеке от дома, где прошло ваше детство. Какой это дом? Из чего он построен? Что находится рядом? Какое время года, погода, время дня? Оглядитесь, чтобы увидеть место, где стоит ваш дом, его границы и всё вокруг. Какие чувства это вызывает? Запомните эту картинку…»
«А теперь на счёт пять вы откроете глаза, вернувшись в наш класс. У вас будет ровное дыхание и хорошее настроение. 5… 4… 3… 2… 1. Откройте глаза! Потянитесь, расправьте плечи».
Этап 2. Рисование (10–15 минут).
«Сейчас каждый нарисует то, что увидел. Это не должно быть произведением искусства — просто перенесите образ на лист так, как можете. Если рисовать сложно, раскрасьте лист цветами, передающими ваше настроение».
Ведущий поддерживает участников, напоминая, что задача — выразить впечатление, а не создать шедевр.
Создайте безопасную атмосферу, напомните, что не нужно уметь рисовать; при обсуждении следите за эмоциями участников, не торопите их и не оценивайте рисунки.
Этап 3. Трансформация рисунков (9–12 минут).
«Передайте свой рисунок соседу слева. Всмотритесь в него и в течение 2–3 минут дополните, улучшите его — добавьте детали, цвета, что захочется».
После этого рисунки снова передаются влево, и задание повторяется. Затем — ещё раз влево. Всего три передачи. Ведущий не отвечает на вопросы вроде «А если мне нечего добавить?», оставляя решение участнику.
Этап 4. Возврат и обсуждение (10–20 минут).
«Передавайте рисунки по кругу вправо, пока каждый не получит своё произведение. Вглядитесь в то, что было создано десять минут назад. Что изменили другие? Что вы чувствуете? Принимаете ли изменения? Если нет — почему?»
Ведущий задаёт вопросы группе: какие чувства возникали, когда нужно было вносить правки в чужой рисунок? Было ли ощущение вторжения в личное пространство? Что заставило переступить через неловкость? Где начинаются и заканчиваются ваши границы? Как вы даёте понять другим, что они нарушены?
Вопросы для рефлексии:
До упражнения:
-
Что для вас сейчас означает личная граница?
-
Какие ожидания и опасения у вас есть перед этим упражнением?
-
Что поможет вам чувствовать себя в достаточной безопасности?
После упражнения:
-
Какие чувства возникли, когда вы вспоминали дом детства?
-
Что вы почувствовали, увидев изменения в своём рисунке?
-
Легко ли было вносить правки в чужой рисунок?
-
Что вы заметили о своих границах и их нарушении?
-
Как вы реагировали, когда кто-то вторгался в ваше пространство?
-
Что нового вы узнали о себе и о других?
-
Где в реальной жизни вам может пригодиться умение замечать и защищать свои границы?
Источник: Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, Москва, 2016). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии, адаптациями и авторскими комментариями.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Источник | Михаил Кипнис |
|---|---|
| Особенности | |
| Реквизит | бумага, планшеты, Фломастеры |
| Время | до 30 мин, до 1 часа |
| Тип тренинга | |
| Вид упражнения | |
| Тема | внутренний ребенок, границы, контакт с собой, работа с чувствами, ресурсы |
