Упражнения для работы с профлексией: как перестать «заботиться впустую» и научиться просить о своём.
Цели:
- Осознать собственные потребности, которые клиент проецирует на других.
- Прервать автоматические паттерны «дарования без запроса».
- Вернуть себе право на прямое выражение желаний («я хочу») вместо ретрофлексии просьбы.
- Исследовать интроекты, мешающие открыто просить.
- Наладить более здоровый баланс между заботой о других и заботой о себе.
Профлексия -способ контакта, когда человек проецирует свою потребность на другого и ретрофлексирует — вместо того, чтобы попросить, одаривает другого тем, что хотел бы получить сам.
Например, я люблю аттракционы, и тогда, я уверена, Лена тоже любит аттракционы. Я дарю Лене на день рождения билет в парк.
Количество участников
Индивидуально или в малых группах (до 6 человек). Для группового формата упражнения могут выполняться в парах с последующим обменом.
Время
60–90 минут на весь комплекс, либо выбираются отдельные упражнения на 15–30 минут.
Упражнения разработаны Екатериной Салыгиной и описаны в её работе по гештальт-подходу. Адаптировано и дополнено рефлексивным блоком и рекомендациями для индивидуальной и групповой работы.
Описание
Профлексия по сути это этический принцип, который описан в различных религиях «Возлюби ближнего как самого себя» и имеет много плюсов.
Однако, часто человек, склонный к профлексии, начинает «спасать» окружающих, «причиняя им добро». Но добро он творит из собственного дефицита, хотя может и убеждать других в своем бескорыстии. Однако, вытесняя свою потребность в заботе, человек ждет от окружения, что они, наконец, его оценят. И в этот момент такой способ контакта начинает причинять боль- дефицит усугубляется, так как из раза в раз человек не получает удовлетворения, а неоправданные ожидания вызывают боль и обиду.
Алгоритм работы и упражнения для работы с клиентом, склонным к профлексии:
Блок 1. Работа с проекцией собственной потребности
Упражнение 1. «Как я узнал, что другому это нужно?»
Ведущий задаёт вопросы: «Как вы поняли, что именно этого хочет ваш близкий? На основе чего вы сделали вывод?» Клиент описывает свои наблюдения. Задача – выявить, что в этих наблюдениях много собственных проекций. Записывать на листе.
Упражнение 2. «Скажи от своего имени»
Клиент формулирует, что, по его мнению, нужно другому человеку (например, сыну). Затем ведущий просит переформулировать эти слова так, чтобы они звучали как собственное желание клиента. Пример: вместо «сыну нужна моя забота» – «я хочу заботиться о сыне, чтобы чувствовать себя нужной». Затем клиент проговаривает вслух полученную фразу и отслеживает телесный отклик.
Упражнение 3. «Список 10 желаний другого»
Клиент пишет 10 желаний/потребностей, которые, по его мнению, есть у партнёра, ребёнка или другого значимого человека. Затем ведущий просит прочитать этот список от своего имени (заменяя «он хочет» на «я хочу»). Клиент отмечает, какие из этих желаний на самом деле принадлежат ему самому, и присваивает их себе.
Упражнение 4. «Пустой стул» (диалог)
Клиент садится на один стул, перед ним – пустой стул (символически – другой человек). Клиент говорит ему всё, что чувствует: «я о тебе забочусь, но ты не ценишь». Затем переседает на пустой стул и отвечает от имени другого человека, пытаясь понять его восприятие. Ведущий помогает: «Что бы ответил ваш сын, если бы он вас слышал?» После диалога – обсуждение ощущений.
Блок 2. Работа с ретрофлексией просьбы
Упражнение 5. «Список «я хочу»»
Клиент пишет список того, чего он хочет (от мелкого до важного). Затем по очереди произносит каждое «я хочу» вслух, на выдохе, с чувством. Ведущий спрашивает: «Какие ощущения в теле? Кому бы вы адресовали эту просьбу? Можно ли сказать этому человеку прямо? Что мешает?». Клиент проговаривает, что блокирует прямое обращение.
Упражнение 6. «Исследование интроекта»
Ведущий исследует убеждение, лежащее в основе ретрофлексии: «Почему вы не можете попросить прямо? Что случится, если вы скажете о своём желании?» Вместе находят интроект (например, «просить неудобно», «это эгоистично», «меня осудят»). Затем клиент переформулирует это убеждение в более гибкое (например, «я имею право просить, а другой имеет право отказать»).
Я говорю своим клиентам: Разрешите себе быть эгоистом в хорошем смысле и осознанно просить о том, что вам нужно. Поверьте, когда вы научитесь просить, вы перестанете обижаться и устанете спасать мир. И ваши отношения станут намного честнее и легче.»
Вопросы для рефлексии (общие для всех упражнений)
После выполнения (в кругу или письменно):
-
Что вы узнали о своих истинных потребностях в процессе?
-
Какие ощущения в теле возникали, когда вы произносили «я хочу» вместо «он хочет»?
-
Какие интроекты мешают вам просить открыто? Откуда они пришли?
-
Что меняется, когда вы признаёте своё желание как своё?
-
С кем из близких вы хотели бы прямо поговорить о своих потребностях?
-
Как вы можете интегрировать этот новый опыт в повседневную жизнь?
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Особенности | |
|---|---|
| Тема | интроекты, контакт с собой, осознавание, работа с профлексией, работа с чувствами |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга |
