Упражнение на основе телесно-ориентированного подхода и парного взаимодействия. Участники, стоя спиной к спине, синхронно садятся и встают, учась чувствовать партнёра, доверять и находить баланс. Подходит для командообразования, разогрева и развития доверия.
Время: 10–15 минут.
Участники: от 6 человек, без верхнего ограничения (оптимально 10–20).
Реквизит: не требуется; нужно свободное пространство, для вариации — коврики или мягкое покрытие.
Цели:
▶ сломать лед отчужденности и способствовать знакомству и сближению участников тренинга,
▶ побудить участников больше понимать личные качества и особенности своей группы;
▶ формировать гибкость и творческий подход к задаче;
▶ поощрять поиски путей к сотрудничеству.
Описание
Мотивационная фраза ведущего:
«Сейчас мы потренируемся доверять друг другу и чувствовать поддержку, а также лучше осознаем, как важно быть надёжной опорой для партнёра. Это поможет вам в командной работе и в построении отношений».
Инструкция:
Разбейте группу на пары, приблизительно равные по росту, телосложению и физической силе. Освободите пространство.
Этап 1. Парное упражнение.
«Разбейтесь на пары, приблизительно равные по росту, телосложению, физической силе! Станьте спиной друг к другу. Попытайтесь слегка упереться в спину партнёра и почувствовать его ответный упор. Попробуем, сохраняя этот феномен притяжения-отталкивания спин, одновременно садиться, пока синхронно не опуститесь на корточки. Координируем силы и темп, стараемся чувствовать партнёра, верить ему… Отлично! Теперь так же синхронно поднимаемся. Ещё раз – сесть и вновь – подняться вместе, без напряжения!»
Заранее проверьте, чтобы обувь участников была удобной и нескользящей, а пространство — свободным. При вариации на полу используйте коврики. Напоминайте, что главное — не скорость, а согласованность и безопасность.
Этап 2. Обсуждение и повтор с новым партнёром.
«Обратите внимание, что успеха добились те пары, в которых каждый не только брал на себя равную часть работы, но и давал товарищу ощущение надёжной опоры, устойчивости позиции. Если вы просто вяло “даёте” партнёру вашу спину, то ему ничего не остаётся, как свалиться на вас всем своим весом. Во взаимной встречной силе, поединке равных позиций – залог паритетного диалога, устойчивости, успеха вашей пары… Теперь, пожалуйста, найдите себе другого партнёра, с которым вам пока что не приходилось работать в паре, и повторите то же задание в новом составе».
Этап 3. Вариация «Ванька Встанька».
«Вся группа рассаживается на полу в достаточно тесный круг лицом наружу. Руки участников сцеплены. Таким образом, не разжимая рук, им необходимо подняться. Чтобы из положения сидя встать, группе потребуется помощь не только рук, но и спин, усилие мышц всего тела… Давая друг другу поддержку и опору, группа без особого труда сможет справиться с этим заданием, в полной мере ощутив прямой смысл слов “на тебя можно положиться”!»
Вопросы для рефлексии:
До упражнения:
-
Что для вас сейчас означает доверие к партнёру? Вспомните ситуации, когда вы чувствовали надёжную поддержку, а когда — неуверенность. Что вы замечали в теле в эти моменты?
-
Какие ожидания и опасения у вас есть перед этим упражнением? Что поможет вам чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы участвовать?
-
Как вы обычно реагируете, когда нужно положиться на другого человека? Что для вас легче — быть опорой или опираться самому?
После упражнения:
- Какие чувства и телесные ощущения возникли, когда вы стояли спиной к спине и синхронно садились? Что менялось в дыхании, напряжении мышц, ощущении равновесия?
- Что было легче: садиться или вставать? Как вы координировали усилия с партнёром — словами, движением, интуитивно?
- Что вы почувствовали, когда партнёр давал вам опору? А когда вы сами были опорой? Что оказалось сложнее?
- Как менялось ваше восприятие партнёра при переходе к новому человеку? Что вы замечали о своих привычках и реакциях?
- В вариации «Ванька Встанька» что помогало группе подняться? Были ли моменты, когда вы чувствовали, что вас поддерживают?
- Что нового вы узнали о себе в контакте с другими? Как это связано с вашим обычным способом строить отношения?
- Где в реальной жизни вам может пригодиться умение чувствовать партнёра, доверять и быть надёжной опорой?
Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, Москва, 2016). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии, адаптациями и авторскими комментариями.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Цели и процессы | |
|---|---|
| Количество участников | от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Источник | Михаил Кипнис |
| Особенности | |
| Реквизит | коврики |
| Тема | границы, как доверять, командная работа, контакт с телом, ответственность, почувствовать другого |
| Время | до 15 мин |
| Тип тренинга | Дети и подростки, Командообразование, Коммуникации, Новогодние конкурсы, Отношения, Управление эмоциями |
| Вид упражнения | Основное тематическое упражнение, Разогрев, Распределение ролей |
