Телесное упражнение для заземления, напитывания опорой и поддержкой. Участник лежит на коврике, представляет природное место, где чувствовал единение с природой, и прижимается к земле, получая от неё принятие и стабильность. Помогает снизить тревожность, вернуть доверие к миру и стабилизировать состояние.
Необходимые материалы:
• коврик или любое другое покрытие для пола, чтобы было удобно лежать. При этом поверхность должна быть достаточно жесткой и упругой, мягкий матрас не подойдет (коврик для йоги или фитнеса оптимален);
• плед или одеяло, чтобы накрыться.
Время: 20–40 минут (может занять всю терапевтическую сессию)
Количество участников: индивидуально или в группе (каждый работает самостоятельно).
Описание
Ведущий: «Сейчас мы потренируемся заземляться, находить опору и возвращать себе спокойствие. Это упражнение поможет снизить тревогу, почувствовать поддержку и вернуть доверие к миру через контакт с образом земли. »
Описание упражнения
Подготовьте коврики для йоги или фитнеса (мягкий матрас не подойдёт — поверхность должна быть достаточно жёсткой и упругой). Приготовьте пледы или одеяла, чтобы участники могли накрыться. Включите негромкую медитативную музыку. Убедитесь, что в помещении тихо и никто не помешает.
«Удобно лягте на спину, расслабьтесь. Глаза лучше закрыть. Вспомните — или придумайте, если не можете вспомнить, — природное место, где вы ощущали контакт с природой, единение с ней, спокойствие. Представьте, что вы там и ложитесь на поверхность земли: она должна быть комфортной. Если что-то не так — трансформируйте образ, пока вам не станет хорошо. А теперь повернитесь на живот и постарайтесь максимально прижаться к поверхности.
Матушка-земля всегда принимает, поддерживает, всегда даёт поддержку и опору, принятие. И вы сейчас можете ощутить с ней контакт и напитаться им. Побудьте в этом состоянии столько, сколько нужно».
Основное время (15–30 минут)
Участники лежат, прижавшись к коврику, представляя контакт с землёй. Тренер наблюдает за сигналами расслабления: углубление и замедление дыхания, раскрытая поза, расслабленное лицо, общее расслабление — это подтверждение, что образ подходит. Если участник захочет поменять позу — он может это сделать. Нередко возникают слёзы, желание пожаловаться матушке-земле, рассказать что-то. Это нормально — дайте пространство. Если клиент в индивидуальной терапии, можно провести в этой медитации всю сессию.
Если клиент не может вспомнить природное место, предложите ему придумать его или взять образ из фильма, книги, сновидения. Если в процессе возникают сильные эмоции, не останавливайте — просто будьте рядом. В групповом формате можно предложить участникам после завершения поделиться в парах или нарисовать свой образ.
Завершение (5 минут)
Мягко верните участников: «Постепенно возвращайтесь. Пошевелите пальцами, сделайте глубокий вдох, потянитесь. Когда будете готовы — откройте глаза». Дайте время прийти в себя. По желанию — короткий шеринг.
Вопросы для рефлексии
- Какое природное место вы представили?
- Что вы чувствовали, когда прижались к земле?
- Какие ощущения появились в теле?
- Удалось ли вам почувствовать поддержку и опору?
- Возникли ли какие-то эмоции или воспоминания?
- Что изменилось в вашем состоянии после упражнения?
- Как вы можете использовать этот образ в повседневной жизни?
Основано на упражнении И.А. Соловьёвой. Материал переработан и дополнен блоками рефлексии и авторскими комментариями.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Тип тренинга | |
|---|---|
| Источник | Работа с клиентом в ТОП. Соловьева Ирина |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Тема | |
| Вид упражнения | |
| Время | до 10 мин, до 15 мин |
