Источник: Ирина Германовна Малкина-Пых
Техники гештальта и когнитивной терапии
Описание
Техника 1. Развитие осознания
Сядьте напротив партнера и, глядя ему в глаза, скажите три фразы, начиная каждую из них со слов: «Я должен». Партнер, не комментируя сказанного вами, в свою очередь говорит три аналогичные фразы. Теперь вернитесь к своим фразам и по очереди повторите их, заменив в каждой слова «Я должен» на слова «Я предполагаю». Поделитесь своими ощущениями.
Далее по очереди с партнером произнесите три фразы, начиная каждую со слов: «Я не могу», а затем то же самое, заменив слова «Я не могу» на слова «Я не хочу». Поделитесь своими переживаниями в связи с изменением смысла сказанных вами фраз.
Аналогично по очереди произнесите три фразы, начинающиеся со слов «Мне надо», а потом замените эти слова на «Я хочу».
Наконец, по очереди с партнером произнесите три фразы, начинающиеся словами: «Я боюсь, что», а затем замените начало фразы на слова: «Я хотел бы».
Слова «Я должен», «Я не могу», «Мне надо», «Я боюсь, что» отрицают или снижают степень вашей ответственности за себя. Изменяя фразы, вы повышаете ответственность за свои мысли, чувства и поведение. Постарайтесь осознать ощущения, связанные с изменением смысла сказанных фраз. Поделитесь своим опытом с группой.
Детали
Цели и процессы | |
---|---|
Конфигурация участников | |
Источник | Малкина-Пых И.Г. Техники гештальта и когнитивной терапии |
Вид упражнения | |
Особенности | |
Тема | верования и убеждения, интроекты, осознавание, ответственность, техники гештальт терапии |
Количество участников | 4, от 6, от 8, от 12, от 18 |
Время | до 15 мин |
Тип тренинга |