Стыд – это всегда гнев, обращённый на себя. Внутренний критик повторяет слова старых обидчиков: «Как тебе не стыдно», «Ты никчёмный». Но та часть, которую стыдят – это обычно раненый ребёнок (внутренний ребёнок). Этому ребёнку нужна не критика, а принятие и защита. Вы уже взрослый человек, и вы можете дать себе то, чего не дали тогда: заботу, любовь, ощущение «ты имеешь право быть».
Упражнение-диалог с внутренней «пристыженной» частью.
Цель:
Установить контакт с внутренней «пристыженной» частью, выразить принятие, заботу и передать ей энергию любви, восстановив ощущение целостности.
Время: 15–20 минут.
Материалы: возможно использование мягкой игрушки или подушки как символа части, но обычно достаточно визуализации.
Описание
Инструкция:
-
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов.
-
Вспомните ситуацию, где вам было очень стыдно. Теперь представьте, что та ваша часть, которая пережила этот стыд, сидит рядом с вами (например, на стуле напротив). Какая она? (Ребёнок? Подросток? Бесформенное существо?) Определите её возраст и состояние.
-
Мысленно обратитесь к ней. Спросите: «Что ты чувствуешь? Чего ты боишься?» Не придумывайте ответ, просто прислушайтесь – может прийти ощущение или короткая фраза.
-
Ответьте ей от своего взрослого «Я» (теперешнего вас). Говорите вслух или мысленно, но искренне:
-
«Я понимаю, что тебе было очень больно/страшно/стыдно».
-
«Ты не виноват в том, что случилось. Ты сделал всё, что мог».
-
«Ты мне нужен. Ты – это я, а я – это ты. Мы одно целое».
-
-
Скажите слова принятия: «Я не осуждаю тебя. Я не оцениваю. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты достоин любви просто потому, что ты есть».
-
Положите руку на грудь (или на то место, где ощущается эта часть). Представьте, что из вашего сердца идёт тёплый золотистый свет или поток тепла. Направьте его в эту часть. Наполняйте её до тех пор, пока не почувствуете, что она расслабляется, распрямляется, меняет позу или цвет.
-
Скажите в конце: «Я всегда буду заботиться о тебе. Ты не один». Побудьте в этом ощущении минуту, затем откройте глаза.
Метод: Это техника репарентинга (исцеления внутреннего ребёнка). Вы вступаете в прямой диалог с травмированной частью себя. Ваше подсознание откликается на обращённые к нему слова, особенно если вы говорите искренне и сопровождаете их телесным ощущением заботы (например, положив руку на сердце или представив поток тепла). Часть, получив принятие, перестаёт сжиматься от стыда и постепенно интегрируется.
Комплексная работа с травмирующей ситуацией и чувством стыда:
Упражнение 2. Диалог со стыдом (упражнение выше)
Упражнение 3. Перепроживание стыда.
Похожие упражнения
Детали
| Особенности | визуализация, воображение, можно в терапии, можно онлайн, телесное |
|---|---|
| Тема | понимать эмоции, работа с травмой, работа с чувствами, стыд, телесный симптом |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга |
