Помогает участникам осознать внутренние препятствия (страхи, убеждения, сомнения, черты характера), которые мешают достижению целей, и найти способы их преодоления. Участник создаёт визуальный образ барьера (из стульев, с помощью ассистентов или воображения) и исследует его в безопасной терапевтической среде.
Цель: Осознание внутренних препятствий (барьеров), мешающих достижению целей, и поиск ресурсов для их преодоления.
Реквизит: Стулья (или стопка подушек, коробок) — для создания физического барьера. Бумага и маркер (для записи «барьеров» на листах). Пространство для движения.
Количество участников:
- Для работы в паре: 2 человека + наблюдатель (можно в тройках).
- Для терапевтической работы: клиент + ведущий.
- Для группы: от 6 до 20 человек (можно разбить на тройки).
Время 20–40 минут (в зависимости от глубины проработки).
Описание
Тренер (ведущий):
«У каждого из нас есть цели и желания. Но между нами и их достижением часто встают «барьеры» — внутренние препятствия: страхи, сомнения, привычки, убеждения, которые говорят «это невозможно», «ты не справишься», «не рискуй». Мы сделаем эти барьеры видимыми и попробуем найти способ пройти через них».
Участник выбирает актуальную цель (например, «начать свой проект», «попросить повышения», «завести новые отношения»). Затем он определяет барьер, который мешает её достижению.
Примеры барьеров:
- Страх неудачи.
- Сомнение в своих способностях.
- Чужое мнение / страх осуждения.
- Лень / отсутствие дисциплины.
- Убеждение «я не заслуживаю».
Создание барьера
Вариант А. Физический барьер (из стульев):
Участник выстраивает из стульев (или другого реквизита) барьер на своём пути. Каждый стул символизирует определённое препятствие: на стул можно прикрепить листок с названием барьера («страх», «лень», «убеждение»).
Вариант Б. Барьер-человек (ассистент)
Один из участников (или ведущий) исполняет роль барьера, стоя на пути и «закрывая» проход. Барьер может говорить фразы, характерные для этого препятствия (например, «ты не справишься», «это слишком рискованно»).
Вариант В. Воображаемый барьер
Участник закрывает глаза и представляет барьер в воображении. Описывает его: размер, цвет, текстуру, ощущения в теле при приближении к нему.
Взаимодействие с барьером
Шаг 1. Исследование
Участнику предлагается приблизиться к барьеру, рассмотреть его, прикоснуться (если физический), описать свои ощущения.
«Что ты чувствуешь, когда стоишь перед барьером? Что ты видишь? Что он тебе говорит?»
Шаг 2. Диалог
Участник говорит с барьером: задаёт вопросы, пытается понять, зачем он здесь, что защищает, какую цель несёт.
«Что ты пытаешься мне сказать? Что я боюсь потерять? Что я выиграю, если пройду через тебя?»
Шаг 3. Нахождение ресурса
Ведущий помогает участнику обнаружить внутренний ресурс, который поможет преодолеть барьер. Это может быть: прошлый опыт успеха, поддержка близких, конкретное действие, которое можно сделать прямо сейчас.
«Вспомни ситуацию, когда ты уже преодолевал(а) подобное. Что тебе тогда помогало? Кто мог бы поддержать тебя сейчас?»
Шаг 4. Действие.
Участнику предлагается пройти через барьер (физически перешагнуть, отодвинуть стул, обойти ассистента) или символически его преодолеть (сделать шаг вперёд, закрыть глаза и представить, как барьер исчезает).
«Ты готов(а) сделать шаг? Сделай его. Даже если страшно — просто сделай».
После преодоления барьера участник возвращается в круг и делится опытом.
Упражнение можно проводить в паре психолог-клиент, в тройках с наблюдателем. Также возможны варианты:
«Барьер-критик»: Барьер говорит голосом внутреннего критика. Участник учится отделять этот голос от себя и находить свой собственный голос, который может ответить критику.
«Барьер-наоборот»: Вместо препятствия участник создаёт «помощника» — фигуру, которая стоит на его стороне и поддерживает. Это помогает усилить ресурсное состояние.
❓ Вопросы для рефлексии (обсуждение в кругу)
- Что вы чувствовали, когда создавали свой барьер?
- Каким был самый первый барьер, который вы осознали?
- Какой барьер оказался самым «страшным» — и почему?
- Что помогало вам взаимодействовать с барьером? (голос ведущего, поддержка группы, свои ощущения)
- Что изменилось внутри вас после того, как вы «прошли» барьер?
- Что вы поняли о своих барьерах в жизни? Как вы обычно их преодолеваете?
- Какие три самых сильных барьера вы обнаружили у себя сегодня?
- Что из того, что вы прожили в этом упражнении, вы возьмёте с собой в повседневную жизнь?
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
|---|---|
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Реквизит | стулья |
| Тема | границы, личностный рост, освобождение, работа с чувствами, страхи |
| Время | до 30 мин, до 1 часа |
| Тип тренинга | Дети и подростки, Коммуникации, Лидерство и уверенность, Призвание и желания, Психотерапия группы, Управление эмоциями |
