Старая позорящая ситуация «застряла» в подсознании как момент, где вы были слабы, беспомощны, не могли ответить. Стыд – это эхо этой беспомощности. Но сейчас вы уже не тот ребёнок или подросток. У вас есть внутренняя сила, даже если вы её не чувствуете – вы можете её вообразить. Перепроживая ситуацию по-новому, как победитель, вы даёте мозгу альтернативный опыт: «Я могу защитить себя, я достоин уважения». Это не отрицание прошлого, а его переписывание на уровне ощущений.
Цель:
Заново проиграть травмирующую ситуацию из новой позиции – сильной, уверенной, достойной части – и закрепить чувство собственной ценности.
Время: 15–20 минут.
Упражнение-перепроживание стыда из позиции силы
Цель:
Установить контакт с внутренней «пристыженной» частью, выразить принятие, заботу и передать ей энергию любви, восстановив ощущение целостности.
Время: 15–20 минут.
Материалы: возможно использование мягкой игрушки или подушки как символа части, но обычно достаточно визуализации.
Описание
Инструкция:
- Закройте глаза, сделайте несколько вдохов. Представьте экран, на котором вы видите ту самую стыдную ситуацию.
- Теперь выйдите из своего старого «я» в этой ситуации. Представьте, что вы – режиссёр или супергерой. Вы можете войти в кадр как ваше взрослое сильное «Я». Если не чувствуете силы – представьте, что с вами рядом кто-то могущественный (мудрец, защитник, ваше будущее «Я»).
- Перепроживите ситуацию по-новому. Сделайте то, что не могли тогда:
- Скажите обидчику: «Нет, вы не правы. Я не позволю так со мной говорить».
- Дайте отпор (словесно или жестом).
- Уйдите с высоко поднятой головой.
- Используйте «волшебство»: сделайте обидчика маленьким и смешным, остановите время, превратите его слова в мыльные пузыри.
- Действуйте до тех пор, пока не почувствуете явное облегчение, пока в теле не появится ощущение победы, расправленных плеч, спокойной силы.
- Когда почувствуете, что справились, скажите себе громко или мысленно: «Мне не стыдно. Я достоин/достойна уважения. Я личность».
- (По желанию) Если чувствуете готовность, посмотрите на обидчика с состраданием: «У тебя самого травма. Я не держу зла. Но я защищаю себя». Мысленно пожелайте ему добра и отпустите.
- Вернитесь в своё тело. Зафиксируйте новое состояние: какой запах у этой уверенности? Какой звук? (Например, «пахнет сосной и звучит как спокойное дыхание»). Запомните этот якорь.
- Откройте глаза.
Метод: Подсознание не отличает реальное событие от ярко представленного. Если вы в воображении меняете сценарий (даёте отпор, уходите с достоинством, превращаете обидчика в смешного персонажа) – для психики это становится новым «файлом». Со временем старый файл стыда ослабевает. Вы не меняете факты, но меняете своё внутреннее положение в них. Завершающее закрепление (запах, звук, образ нового состояния) помогает якорю работать автоматически.
Комплексная работа с травмирующей ситуацией и чувством стыда:
Упражнение 2. Диалог со стыдом
Упражнение 3. Перепроживание стыда.
Похожие упражнения
Детали
| Особенности | визуализация, воображение, можно в терапии, можно онлайн, телесное |
|---|---|
| Тема | понимать эмоции, работа с травмой, работа с чувствами, стыд, телесный симптом |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга |
