Упражнение на основе телесно-ориентированного подхода и спонтанного движения. Участники с закрытыми глазами двигаются по залу и по командам тренера то отталкиваются, то «прилипают» друг к другу, исследуя притяжение, отталкивание и границы. Подходит для разогрева, коммуникации и работы с эмоциями.
Время: до 10 минут.
Участники: от 6 человек, верхнего ограничения нет.
Реквизит: музыка.
Описание
Мотивационная фраза ведущего:
«Сейчас мы потренируемся замечать, как наше тело и эмоции реагируют на приближение и отталкивание, а также лучше почувствуем свои границы в контакте с другими».
Инструкция:
-
Включите музыку.
-
«Встаньте свободно. Обхватите себя руками, ладони на локтях. Закройте глаза. Двигайтесь по залу спонтанно, не открывая глаз. Я буду подавать команды».
-
Команды:
— «Однополюсные!» — встретившись, отпрянуть друг от друга.
— «Разнополюсные!» — «прилипнуть» и двигаться вместе до следующей команды.
— «Размагнитились!» — расходиться без взаимодействия. -
Финал: «Все пары — однополюсные!» — общий клубок. Затем остановка, открыть глаза.
Заранее уберите препятствия, напоминайте не открывать глаза и двигаться медленно; если группа тревожная, разрешите вариант без «прилипания» — только отталкивание и расхождение.
Вопросы для рефлексии (на выбор):
-
Что было легче: отталкиваться, «прилипать» или расходиться? Как это связано с вашим обычным способом устанавливать контакт с людьми?
-
Как вы понимали, где проходят ваши границы? Были ли моменты, когда ваши границы нарушались или вы сами нарушали чужие? Что вы при этом делали?
-
Какие эмоции поднимались, когда вы двигались с закрытыми глазами и не могли видеть других? Как вы справлялись с неопределённостью и отсутствием контроля?
-
Что вы заметили о своей спонтанности? Легко ли было доверять телу и импульсу, или хотелось всё планировать и контролировать?
-
Был ли момент, когда хотелось открыть глаза или выйти из упражнения? Что вас удержало? Что могло бы помочь вам оставаться в контакте с собой и группой?
Источник: Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, Москва, 2016). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии, адаптациями и авторскими комментариями.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>Похожие упражнения
Детали
| Время | до 15 мин |
|---|---|
| Особенности | |
| Вид упражнения | |
| Цели и процессы | |
| Реквизит | Без реквизита |
| Конфигурация участников | |
| Тип тренинга | Дети и подростки, Командообразование, Коммуникации, Управление эмоциями |
| Источник | Михаил Кипнис |
| Тема | границы, контакт с телом, навыки общения, понимать эмоции, спонтанность |
