Техника пустого стула — упражнение на завершение незавершённого разговора. Это интерактивный тренажер, позволяющий пройти технику самостоятельно.
Время: 20–40 минут (индивидуальный темп).
Участники: индивидуально (возможно в терапии с сопровождением терапевта).
Реквизит: два стула, свободное пространство, возможность записывать ответы.
Описание
Инструкция (сокращённо):
Подготовка. Поставьте два стула друг напротив друга. Один — для вас, второй — «пустой стул» для воображаемого собеседника. Убедитесь, что вас ничто не отвлекает.
Этап 1. Запрос.
«Сформулируйте, с кем или с чем вы хотите поговорить. Это может быть человек, с которым вы не договорили, часть вас самих или эмоция. Запишите свой запрос».
Этап 2. Представление собеседника.
«Представьте этого человека или часть себя на пустом стуле. Опишите, как он выглядит, что чувствует, как сидит. Запишите».
Этап 3. Высказывание.
«Обратитесь к собеседнику и скажите всё, что не было сказано. Не сдерживайтесь — здесь можно всё. Говорите от первого лица: “Я чувствую…”, “Я хочу сказать…”, “Я злюсь, когда…”. Запишите ключевые фразы».
Этап 4. Ответ собеседника (по желанию).
«Если готовы — пересядьте на пустой стул и ответьте себе от лица собеседника. Что он хотел бы сказать вам? Запишите».
Этап 5. Завершение.
«Вернитесь на свой стул. Что изменилось? Что вы чувствуете сейчас? Поблагодарите себя за смелость».
Цели упражнения:
- Завершить незавершённые отношения и разговоры.
- Выразить подавленные эмоции в безопасной форме.
- Лучше понять свои чувства и потребности.
- Вернуть внутреннюю опору и ясность.
- Освоить базовый инструмент гештальт-терапии для самостоятельной работы.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Тип тренинга | Гештaльт, Отношения, Психотерапия группы, Управление эмоциями |
|---|---|
| Вид упражнения | |
| Цели и процессы | |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Время | до 30 мин, до 45 мин |
| Тема | внутренний критик, внутренний ребенок, освобождение, осознавание, работа с обидой, работа с проекцией, работа с утратой, работа с чувствами, техники гештальт терапии |
