Шесть техник для работы с внутренними долженствованиями и ограничивающими убеждениями.
Цели :
- Осознать свои неоспариваемые убеждения (интроекты) и их влияние на жизнь.
- Отделить навязанные правила от собственных истинных потребностей.
- Восстановить телесную чувствительность при столкновении с долженствованиями.
- Научиться формулировать альтернативы и находить «золотую середину».
- Перейти от позиции «я должен» к позиции «я выбираю».
Реквизит:
- Бумага, ручки, цветные маркеры.
- Два стула (для техники «стулья»).
- Флипчарт или доска для групповой записи общих интроектов.
- Карточки для индивидуальных заметок.
Время проведения:
Общее время всего комплекса – от 60 до 90 минут (каждая техника по 10–15 минут). Можно выбрать одну-две для короткого занятия.
Упражнения разработаны Екатериной Салыгиной и описаны в её работе «Сопротивление в гештальт-подходе. Техника. Работа с сопротивлением (механизмами прерывания контакта)». Адаптировано и дополнено рефлексивным блоком и рекомендациями для групповой работы.
Освобождение от бесполезных интроектов позволяет человеку перестать включаться в деятельность, не соответствующую его потребностям.
Описание
Мотивация от ведущего:
«Каждый из нас носит в себе множество «надо» и «должен», которые мы когда-то приняли на веру, даже не спросив себя: а хочу ли я этого? Сегодня мы аккуратно разберём эти установки, проверим их на прочность и вернём себе право выбирать – как жить, что чувствовать и что делать.
Упражнения по работе с интроектом:
1.Правда и Неправда
Взять лист бумаги, разделить его на две колонки, в одной написать утверждение -интроект и подумать, почему это «правда», а в другой — почему может быть по-другому, «неправда».
2. Ищем варианты посередине
Ставятся два стула. Один стул — интроект, верование и убеждение. Второй стул -его противоположность.
Например- первый стул «Воспитанные люди на хамство не отвечают», а второй стул — «Хамство»
первый стул — «Помогать своей семье, взрослого брата-алкоголика взять на полное обеспечение», а второй стул — «Быть бессовестной эгоисткой, думать только о себе».
первый стул — «Обязательно получить высшее образование» — а второй — «В ларьке пивом торговать».
первый стул — «Женщина должна уметь готовить. Готовлю кастрюли борща.» -а второй — «Буду жить одна, ведь муж уйдет».
Часто середины в сознании клиента нет. А как только человек блокирует полярность, он не может свободно «гулять между стульями», выбирая подходящий «здесь и сейчас» вариант.
Клиенту предлагается посидеть на каждом из стульев, прислушиваясь к телесным откликам, а потом попробовать двигаться между стульями, выбирая подходящий для его актуальной жизни вариант.
3.Работа с долженствованием
Клиент называет свой интроект терапевту в виде долженствования. Терапевт прислушивается к себе и говорит о своих телесных ощущениях.
Например, клиент считает, что он всегда должен быть доброжелателен, и на работе, и дома, и не проявлять агрессии. Клиент говорит Терапевту: «Вы всегда должны быть доброжелательны и спокойны» Терапевт (прислушиваясь к телесным ощущениям): «Ваши слова вызвали у меня напряжение в районе диафрагмы, хочется выйти на свободное пространство и продышаться».
Такая обратная связь может помочь клиенту услышать себя и свои телесные отклики.
4.Я Должен-Я Хочу- Я Могу
Предложить клиенту написать список долженствований сначала со словами «Я должен».
Отследить эмоции и телесные реакции, которые появляются при чтении списка.
Затем все то же самое написать со словами «Я хочу» в начале.
Переписав то же самое со словами «Я Могу» можно увидеть, что в действительности зависит от человека, лежит в поле его контроля, а что- нет, и тогда в чем-то признать бессилие и перестать себя ругать за это.
5.Поговорить с внутренним Взрослым
Так как долженствования были часто адресованы ребенку его тревожными взрослыми «Не опаздывай», «Не разговаривай с незнакомцами», «Будь доброжелателен со всеми», и мы взяли их во взрослую жить, то
можно обратиться к внутреннему Взрослому клиента. «Хорошо, ты не имеешь права опаздывать. А как ты ХОЧЕШЬ? Как тебе было бы удобно организовать свое время? Всегда ли ты не должен опаздывать? Что для тебя в этом процессе важно?»
6.Кому я должен
Домашнее задание.
Заполнить таблицу, состоящую из колонок «Кому я должен?» «Что я должен?», «Сколько я должен?» «За что я должен?».
Очень важно конкретизация.
Кому я должна — называть людей, не останавливаясь на «общество», «семья». За обобщенными объектами стоят конкретные люди.
Что я должна — нужна конкретика. Внимание, забота, любовь -общие понятия. Если возникают сложности, можно спросить от обратного «что не включает понятие моя любовь к мужу», чтобы получить перечень конкретных действий, границу обязанностей.
Сколько я должна — важно осознавание, (например, готовить каждый день, но если болею, то все-таки заказываю доставку).
За что я должна — колонка помогает разделить ответственность. Например, «я должна матери пожизненно, так как она бросила карьеру, чтобы меня воспитывать» -не может быть сферой ответственностью дочери. Ребенок не несет ответственность за то, что жизнь его родителя не сложилась.
Итогом упражнения может быть формирование навыка использования не «я должен» а «я выбираю».
Похожие упражнения
Детали
| Цели и процессы | |
|---|---|
| Конфигурация участников | |
| Вид упражнения | |
| Особенности | |
| Тема | верования и убеждения, внутренний критик, выбор, интроекты, осознавание, ответственность, работа с интроекцией, техники гештальт терапии |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Время | до 15 мин, до 30 мин |
| Тип тренинга | Гештaльт, Отношения, Психотерапия группы, Телесный, Управление эмоциями |
