Упражнение на основе гештальт-подхода. В парах участники подробно описывают полученный предмет, не оценивая его и не называя назначения, что развивает осознавание, внимание к настоящему и контакт с собой. Подходит для психотерапевтических и рефлексивных тренингов.
Параметры:
Время: 15–25 минут.
Участники: от 6 человек, без верхнего ограничения.
Реквизит: простые предметы по числу участников — консервные ножи, банки, бутылки, вазы, украшения.
Описание
Техника развития осознания
Ведущий:
«Сейчас мы потренируемся описывать без оценок и интерпретаций. Это поможет замечать привычное по-новому, развивать осознанность и присутствие в настоящем».
Инструкция:
Разбейте группу на пары. Подготовьте простые предметы — по одному на каждого участника. Пары садятся друг напротив друга.
Описание предмета
«Опишите партнёру полученный предмет так подробно, как можете. Не оценивайте его и не говорите о его назначении. Например: “Этот предмет имеет цилиндрическую форму. На нём зелёная этикетка, на которой написаны слова коричневым и красным цветом…”»
Дайте 5–7 минут. Партнёр слушает, не перебивая. Затем можно поменяться предметами или ролями.
1.Выбирайте предметы с богатой сенсорной фактурой.
2.Напоминайте о запрете на оценку: не использовать слова «красивый», «уродливый», «удобный», «бесполезный», «дорогой». Если участник всё же оценил, мягко предложите переформулировать: «А что именно вы видите, что позволило вам так сказать?».
Держите фокус на настоящем: просите использовать настоящее время: «я вижу», «я замечаю», «сейчас я чувствую». Это усиливает эффект присутствия.
Общий круг
Соберите всех в круг. «Что вы заметили, когда описывали предмет? Что изменилось в восприятии привычных вещей? Как это связано с тем, как мы обычно видим других людей?»
Вопросы для рефлексии:
До упражнения:
-
Что для вас сейчас означает описывать, а не оценивать?
-
Какие ожидания и опасения у вас есть перед этим упражнением?
-
Что поможет вам быть внимательным к деталям?
После упражнения:
-
Какие чувства возникли, когда вы описывали предмет?
-
Легко ли было удерживаться от оценок и интерпретаций?
-
Что вы заметили в своём восприятии?
-
Что нового открылось в привычном предмете?
-
Как менялось ваше состояние по ходу описания?
-
Что вы почувствовали, когда слушали партнёра?
-
Где в реальной жизни вам может пригодиться навык чистого описания?
Основано на технике И. Г. Малкиной-Пых «Техники гештальта и когнитивной терапии». Материал переработан и дополнен блоками рефлексии, адаптациями и авторскими комментариями.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Цели и процессы | |
|---|---|
| Конфигурация участников | |
| Источник | Малкина-Пых И.Г. Техники гештальта и когнитивной терапии |
| Вид упражнения | |
| Особенности | |
| Тема | внимание внимательность, осознавание, работа с чувствами, техники гештальт терапии, шире взгляд |
| Количество участников | 4, от 6, от 8, от 12, от 18 |
| Время | до 15 мин |
| Тип тренинга |
