Упражнение помогает сосредоточиться, справиться с сильными эмоциями, с тревожными мыслями, с беспокойством, когда сложно сконцентрировать внимание или нужно принять решение.
Также оно помогает вернуться в «здесь-и-сейчас», что способствует собранности и спокойствию.
Описание
1. Оглянитесь вокруг и найдите 5 любых синих вещей (красных, желтых…). Назовите каждую эту вещь. Например: «синяя ручка, синяя упаковка салфеток и т.п.»
2. Прислушайтесь и заметьте 4 любых звука. Назовите их.
3. Найдите 3 разных тактильных ощущения и назовите их. Например: «шершавый стол, гладкая чашка».
4. Заметьте 2 любых запаха вокруг вас.
5. Вспомните 1 последний вкус какого-то напитка или еды. Попробуйте восстановить во рту такое же ощущение.
6. Отметьте, как вы себя чувствуете, и вернитесь к делам.
Детали
| Цели и процессы | |
|---|---|
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Тема | внимание внимательность, от тревоги, принятие решений, спокойствие |
| Тип тренинга | Гештaльт, Психотерапия группы, Телесный, Управление эмоциями |
| Вид упражнения |
