Техника поможет отпустить контроль и позволить ответам прийти своим чередом (во сне, инсайте, случайной фразе). Идеально для статей о принятии решений, внутренних поисках и саморазвитии.
Для какого запроса подходит:
-
Человек в ситуации жизненного выбора.
-
Есть внутренний конфликт, «голоса» противоречат друг другу.
-
Нужно принять важное решение.
-
Работа с неопределённостью и тревогой.
Создаёт запрос к бессознательному и доверяет организмической саморегуляции. Ответ приходит в виде инсайта или сдвига осознавания, завершая гештальт без насильственного поиска решения.
Для какого запроса подходит
- Есть страх сказать правду.
- Отношения стали формальными, в них много недоговорённостей.
- Клиент привык подавлять свои эмоции.
- Нужно «выпустить пар» без разрушительных последствий.
Реквизит: бумага и ручка на каждого участника, стол или твёрдая поверхность для письма, таймер, спокойная фоновая музыка по желанию.
Описание
Напишите письмо своей внутренней сущности — той части вас, которая знает больше, чем вы осознаёте.
Опишите:
- В какой ситуации вы находитесь.
- Какие есть варианты решения.
- Плюсы и минусы каждого.
- Ваши чувства, страхи, надежды, сомнения.
Завершите письмо вопросом: «Что мне делать?» или «Куда мне идти?»
Отложите письмо на несколько дней. Ответ может прийти во сне, в разговоре, в книге, в случайной мысли — будьте открыты.
Короткий кейс
Клиентка, 34 года, не могла выбрать между работой в найме и собственным бизнесом. Написала письмо своему внутреннему Я. Через два дня ей приснился сон, где она стояла на перекрёстке, и одна дорога вела в город, а другая — к морю. Проснувшись, она поняла, что «море» это её желание свободы. Она выбрала бизнес.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Тема | внутренний ребенок, выбор, желания, кризис, принятие решений |
|---|---|
| Особенности | |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга | Гештaльт, Психотерапия группы, Целеполагание и Тайм-менеджмент |
| Конфигурация участников | |
| Источник | Малкина-Пых И.Г. Техники гештальта и когнитивной терапии |
| Цели и процессы | |
| Время | до 15 мин, до 30 мин |
