Глубокая визуализация для встречи с собой в прошлом, исцеления и внутренней опоры.
Камерная практика с управляемым воображением, в которой участники совершают путешествие на ковре-самолёте в значимое место своего детства. Упражнение помогает восстановить контакт с внутренним ребёнком, осознать ключевые ценности, пережить ресурсные состояния и укрепить доверие к группе через обмен личными впечатлениями.
Цели:
▶ преодоление внутренних барьеров с помощью управляемого воображения;
▶ развитие ассоциативного, творческого мышления;
▶ углубление знакомства с внутренним миром товарищей по группе, развитие чувства доверия, готовность поделиться личными мыслями и чувствами.
Размер группы: упражнение предполагает камерную ситуацию, а потому предпочтительна группа до 12–15 человек.
Ресурсы: ковер, музыка для релаксации.
Время: 30–60 минут.
Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (Издательство АСТ, 2016). Адаптировано и дополнено рефлексивным блоком и рекомендациями по проведению.
Описание
Мотивация от ведущего:
«Каждый из нас когда-то был ребёнком, и в каждом живёт тот маленький человек – с его мечтами, страхами и радостями. Сегодня мы отправимся в путешествие, чтобы встретиться с ним, услышать его голос и, возможно, впервые по-настоящему понять, что он хотел нам сказать.»
Шаг 1. Подготовка пространства (5 минут)
Участники располагаются на ковриках в кругу (или свободно по комнате). Свет приглушается, включается музыка. Ведущий говорит спокойным, размеренным голосом.
Шаг 2. Введение и настройка (3–5 минут)
Ведущий приглашает участников закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Напоминает о детстве, о ковре-самолёте из сказок, о возможности перемещаться во времени и пространстве.
«…Закройте глаза. Услышьте своё дыхание… Дышите глубоко и свободно… Я хочу пригласить вас в самое необычное путешествие… Наш ковёр-самолёт готов взять вас в любое место, которое только пожелаете… Не торопитесь, у вас есть несколько минут, чтобы принять решение о маршруте…»
Если кто-то испытывает сильные эмоции (слёзы, дрожь), просто будьте рядом, не прерывая процесса, а после визуализации предложите индивидуальную поддержку.
Шаг 3. Визуализация (10–15 минут)
Ведущий даёт сигнал к отправлению:
«5, 4, 3, 2, 1… ПОЛЕТЕЛИ!!!»
Во время полёта ведущий ненавязчиво направляет внимание участников:
-
«Что вы чувствуете? Что видят ваши глаза? Что слышат уши? Обитаемо ли место, куда вы попали?.. Кого вы видите вокруг?»
-
«Что вы чувствуете по отношению к тем, кто там есть? Что вы хотите сказать им? А что они могут сказать вам?..»
-
«Постарайтесь запомнить всё, что вы увидите, все ощущения и эмоции…»
Шаг 4. Возвращение (2–3 минуты)
Ведущий даёт сигнал к возвращению:
«Окиньте последний раз взглядом место, в котором вы побывали… Ковёр-самолёт ждёт вас… Мы возвращаемся! 5, 4, 3, 2, 1… Успокойте дыхание… По моему хлопку вы откроете глаза… (хлопок)»
Шаг 5. Шеринг и обсуждение (20–30 минут)
После возвращения участники садятся в круг. Ведущий приглашает желающих поделиться впечатлениями. Задаёт вопросы (см. блок рефлексии). Важно сохранять бережную, принимающую атмосферу – каждый говорит столько, сколько хочет, можно молчать.
Вопросы для рефлексии
До визуализации (настройка):
-
Если бы вы могли отправиться в любое место и время, что бы вы выбрали?
-
Какое место из вашего детства вам особенно дорого?
После визуализации (осмысление):
-
Куда вы отправились? Почему выбрали именно это место?
-
Какие чувства и эмоции вы испытывали во время путешествия?
-
Что было самым ярким и запоминающимся?
-
Кого вы встретили (если встречали)? Что вы сказали друг другу?
-
Легко ли было возвращаться? С какими мыслями и чувствами?
-
Как это путешествие связано с вашей сегодняшней жизнью?
-
Что вы забираете с собой из этого опыта?
Пример рефлексии:
Участница (Ольга, 38 лет):
-
Место путешествия: бабушкин дом в деревне, лето, 9 лет.
-
Ощущения: тепло, запах пирогов, звук сверчков, ощущение безопасности и безусловной любви.
-
Встреча: бабушка, улыбается, гладит по голове, говорит: «Всё хорошо, моя хорошая, ты справишься».
-
Что почувствовала: облегчение, тепло в груди, слёзы радости.
-
Что забираю: веру в себя, право на слабость и отдых.
-
Связь с настоящим: я поняла, что слишком много требую от себя и забываю о заботе. Хочу чаще вспоминать этот образ.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Вид упражнения | |
|---|---|
| Тип тренинга | |
| Время | до 45 мин, до 1 часа |
| Реквизит | коврики, музыка |
| Тема | внутренний ребенок, контакт с собой, работа с травмой, ресурсы |
| Пространство | нужно много места |
| Особенности | визуализация, лёжа на коврике, можно в терапии, нужна музыка, с закрытыми глазами |
| Источник | Михаил Кипнис |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников |
