Другое название «О чем я молчал».
Техника завершает прерванный контакт, легализуя подавленные чувства через экспрессию на бумаге. Освобождает энергию, замороженную в ретрофлексии, и восстанавливает способность к спонтанному выражению.
Для какого запроса подходит
- Есть страх сказать правду.
- Отношения стали формальными, в них много недоговорённостей.
- Клиент привык подавлять свои эмоции.
- Нужно «выпустить пар» без разрушительных последствий.
Реквизит: бумага и ручка на каждого участника, стол или твёрдая поверхность для письма, таймер, спокойная фоновая музыка по желанию.
Описание
-
-
Выберите человека, с которым у вас есть что-то невысказанное.
-
Это может быть как позитивное, так и негативное: благодарность, обида, любовь, разочарование, гнев, нежность.
-
Напишите ему письмо, в котором вы говорите всё, что молчали. Не редактируйте, не приукрашивайте, не думайте о последствиях. Это честный поток.
-
Письмо не нужно отправлять — оно для вас.
-
Вопросы для рефлексии после выполнения
-
Что было труднее — начать или остановиться?
-
Какие чувства вы испытывали в процессе письма?
-
Удивило ли вас что-то из того, что вы написали?
-
Как вы теперь относитесь к этой ситуации?
Короткий кейс
Мужчина, 38 лет, не мог простить друга за предательство в бизнесе. Написал ему письмо с гневом и разочарованием. После этого он сказал: «Я понял, что больше не держу зла. Я просто хочу, чтобы он знал, как я тогда чувствовал себя. Но само письмо — уже завершение». Он разорвал письмо и почувствовал облегчение.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Тема | анализ отношений, кризис, работа с ретрофлексией, спонтанность |
|---|---|
| Особенности | |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга | Гештaльт, Психотерапия группы, Целеполагание и Тайм-менеджмент |
| Конфигурация участников | |
| Источник | Малкина-Пых И.Г. Техники гештальта и когнитивной терапии |
| Цели и процессы | |
| Время | до 15 мин, до 30 мин |
