Чувство страха — это естественная реакция организма на угрозу или опасность, которая помогает нам защититься и подготовиться к возможным трудностям.
Страхи могут возникать из-за прошлого опыта, внутренних убеждений или неопределенности будущего, и зачастую они служат сигналом о необходимости обратить внимание на свои границы и потребности. Бояться — это нормально, ведь страхи делают нас более внимательными и осознанными.
Метафорические ассоциативные карты (МАК) помогают в работе со страхами, выступая в роли безопасного инструмента для их исследования и осмысления.
Упражнение Мой страх можно выполнять с колодой МАК Мои Страхи (EZOTERIUM).
Описание
Перемешайте колоду карт и мысленно задайте вопрос.
В закрытую (ВЗ) достаньте карту из колоды Мои страхи. Либо достаньте в открытую (ВО), перебрав карты в колоде.
Задайте себе следующие вопросы:
- Что вы чувствуете, глядя на карту?
- Есть ли вы на карте? Или вы наблюдатель?
- Какой страх описывает эта карта?
- Что хочется изменить на карте?
- Что можно дорисовать, или, наоборот, стереть на карте, чтобы страх перестал существовать?
- В каком возрасте появился это страх? Опишите подробно ситуацию.
- Что можно сделать, чтобы страх перестал существовать.
- Что вас держит в этой ситуации?
- Что вы чаще всего рассказываете самому себе об этом страхе?
- Какие качества характера усугубляют проблему, а какие, наоборот, помогают ее решить?
- Осознание чего выведет вас на новый уровень?
- Что вы уже сделали, чтобы избавиться от страха?
- Знают ли об этом страхе окружающие? Почему?
На этом практику можно завершить, а можно продолжить, вытянув из универсальной колоды карту, отвечая на вопрос:
- Как я могу справиться со страхом?
- Что я получу после освобождения от страха.
Также можно использовать колоду Путь к успеху три карты, отвечая на вопрос
- Какие конкретные действия мне нужно совершить, чтобы избавиться от страха?
Закончить расклад можно, вытащив карту из ресурсной колоды с ответом на вопрос:
- Какой ресурс у меня появится после избавления от страха.
Запишите ваши выводы в блокнот.
Это упражнение можно выполнять как индивидуально, так и в парах, онлайн в терапии, а также в мини-группах.
О МАК: Метафорические карты работают благодаря образам и символам, которые вызывают у человека внутренние ассоциации и чувства. Когда человек смотрит на карты, он начинает лучше понимать свои мысли и эмоции, образы помогают открыть скрытые стороны его внутреннего мира. Метод метафорических ассоциативных карт (МАК) основан на том, что картинки легче передают наши чувства и подсказки, чем слова.
Еще упражнения с метафорическими картами есть здесь.
Детали
| Тема | |
|---|---|
| Особенности | коучинговое упражнение, метафорические карты МАК, можно в терапии, можно онлайн |
| Реквизит | метафорические карты |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга | |
| Конфигурация участников |
