Это описание техники из книги Полины Гавердовской «Страдаю, но остаюсь». Ее можно использовать в ситуации, когда вы смутно сомневаетесь в выбранном решении, не понимаете, чего вы все-таки хотите, вам сложно сделать выбор. Также она подходит в ситуации отношений с важным человеком, с которым вы сильно связаны, зависите от него эмоционально или материально.
Описание
Слияние это продолжение связанности с кем-то или чем-то важным, большим, чем я сам. Например, слияние с любимым человеком. Или слияние с большой компанией, коллективом. В ситуации слияния мы ради защиты, тепла и принятия (иногда -мнимого!) жертвуем чем-то своим, личным, отличным от других. Пройдите тест «Склонны ли вы к слиянию»
Идем обедать все вместе в ресторан, хотя мне не нравится эта кухня и цены слишком высоки. Едем с любимым на дачу к его родителям, хотя не любим загородный отдых. Соглашаемся на предложение по работе, так как руководитель уговаривает и хочет видеть только меня на этом месте, хотя я давно мечтал сменить сферу деятельности. Или даже активно готовимся к свадьбе, потому что у жениха такая доброжелательная семья и так хочется быть ее частью, хотя отношения вызывают много сомнений.
Как выйти из этого слияния и понять, что на самом деле хочется?
- Обратите внимание на тело, повышайте телесную чувствительность. Для этого подходит упражнение Сканирование тела или любое упражнение на осознание своего тела.
После этого упражнения можно снова задать себе вопрос «хочу ли я» и внимательно прислушаться к любым телесным проявлениям.
2. Сенсорная стимуляция. Найдите то, что доставляет удовольствие вашим органам чувств — красивые виды, красивую музыку, приятные на ощупь текстуры, что-то приятное на вкус или любимые ароматы. Уделите время чувствованию. Может подойти также Изюмная медитация или Шоколадная медитация.
Это не просто удовольствие. Такая стимуляция нервной системы позволяет остановить утомительный процесс мысленного пережевывания и самообвинения.
3.Физическая активность. Перезагрузите нервную систему, займитесь плаванием, бегом, йогой, танцами.
4.Дайте себе время. Возьмите паузу перед принятием решения, выдерживая тревогу от неопределенности. Дайте себе время разобраться — А хочу ли я этого? А чего я хочу на самом деле?
5.Переключитесь на другое важное дело, завершите его и испытайте удовлетворение. Выполненное дело поможет справиться с тревогой от нерешенной проблемы.
6.Соберите максимум информации о проблеме. Говорите с друзьями, знакомыми, профессионалами, экспертами. Слушайте всех, слушайте разные мнения, но для одного — чтобы в конце концов у вас сформировался ваш собственный ответ.
7. Поговорите с тем самым важным человеком о своих чувствах и сомнениях. Послушайте и увидьте друг друга.
Детали
| Особенности | коучинговое упражнение, можно в терапии, можно онлайн, фоновое упражнение |
|---|---|
| Тема | анализ отношений, внутренняя опора, внутренняя устойчивость, выбор, контакт с собой, контакт с телом, концентрация на чувствах, кто я какой я, работа со слиянием |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга |
