Простое и удивительное упражнение, которое за 5 минут показывает, как воображение влияет на физические возможности. Участники выполняют поворот с вытянутой рукой, затем представляют его мысленно на 360 градусов, а после — повторяют и обнаруживают, что результат значительно улучшился. Отлично подходит для разогрева и демонстрации силы веры в себя.
Размер группы: не имеет значения.
Ресурсы: не требуются.
Время: 5–8 минут
Основано на упражнении Михаил Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, 2016). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии и авторскими комментариями.
Цели:
-тренировка концентрации внимания, фокусировки на задаче;
-снятие напряжения и проведение физического разогрева группы;
— развитие творческого подхода к задаче и веры в свои силы.
Описание
«Творческое мышление проявляется тогда, когда за известным мы ищем новое, когда готовы сменить ракурс, когда не создаём ограничений там, где их попросту нет! Хотите доказательство? Пожалуйста!»
Попросите участников встать так, чтобы рядом с каждым было достаточно свободного пространства (1,5–2 метра). Объясните, что упражнение состоит из трёх этапов, и важно внимательно слушать инструкцию.
Первый этап (1 минута)
«Ваши ноги стоят на ширине плеч, стопы в ходе всего эксперимента не должны отрываться от пола. Вытяните перед собой на уровне плеч правую руку с поднятым вверх большим пальцем. Не отрывая взгляда от пальца, отведите руку максимально вправо. Запомните, какой угол поворота вы сделали! Спасибо!»
Упражнение отлично подходит для начала любого тренинга — оно занимает 5 минут, создаёт настрой «я могу больше, чем думаю», и включает группу в работу.
Участники выполняют поворот, тренер просит запомнить угол (можно отметить мысленно или сравнить с соседом). Не давайте оценок, просто переходите к следующему этапу.
Второй этап — визуализация (1–2 минуты)
«Теперь — второй этап. Закройте глаза и в уме как можно чётче представьте себе картину, как будто вы выполняете то же самое упражнение, но смогли развернуться, следя за большим пальцем правой руки… на 360 градусов! Представьте, что ваше тело легко и свободно вращается, вы видите палец и чувствуете, как поворачиваетесь полностью. Прочувствуйте это движение в воображении».
Дайте участникам время на визуализацию (около 30–40 секунд). Можно добавить: «Представьте, как это было бы — развернуться на полный оборот. Ощутите лёгкость и свободу».
Третий этап — повтор (1 минута)
«И наконец, последний этап. Повторите первый этап упражнения. Вновь ноги на ширине плеч, правая рука с поднятым большим пальцем вытянута вперёд на уровне плеч и поворачивается, сопровождаемая нашим взглядом, максимально вправо! Ноги при этом не отрываются от пола!»
Участники выполняют поворот второй раз. Тренер просит сравнить результат с первым этапом — обычно вторая попытка превосходит первую на 15–20 процентов.
Удивление и обсуждение (1–2 минуты)
«Засекли результат? Как правило, вторая попытка превосходит первую на 15–20 процентов. Чудо?! Нет! Это наш мозг помог телу поверить в то, что оно способно на большее. Фантазия «подстегнула» реальность!»
Вопросы для рефлексии
-
Удалось ли вам заметить разницу между первым и вторым поворотом?
-
Насколько чётко вы смогли представить себе вращение на 360 градусов?
-
Что вы чувствовали, когда увидели, что результат улучшился?
-
Как вы думаете, почему это произошло?
-
Где ещё в жизни воображение помогает нам достичь большего?
-
Вспомните случай, когда ваша фантазия или вера помогли вам справиться с задачей.
-
Что из этого опыта можно применить в работе или личной жизни?
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Источник | Михаил Кипнис |
|---|---|
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Цели и процессы | |
| Особенности | |
| Реквизит | Без реквизита |
| Время | до 5 мин, до 10 мин |
| Тип тренинга | Командообразование, Коммуникации, Лидерство и уверенность, Мотивация, Ораторское, Переговоры и продажи, Управление и Менеджмент, Управление эмоциями, Целеполагание и Тайм-менеджмент |
| Вид упражнения | |
| Тема |
