Упражнение из книги Татьяны Мужицкой «Брать давать и наслаждаться»
Описание
О чём это упражнение и зачем оно нужно
В жизни каждого человека бывают моменты, когда силы на исходе, уверенность тает, а внутренний голос твердит: «У тебя ничего не получится», «Ты недостаточно хорош», «Посмотри на других — они успешнее». В такие периоды мы часто ищем опору вовне: ждём поддержки от близких, одобрения от начальника, чуда от вселенной. Но самая надёжная опора всегда была внутри нас. Просто мы о ней забыли.
Упражнение «Я-ресурс», предложенное Татьяной Мужицкой в книге «Брать, давать и наслаждаться», — это мягкий и бережный способ напомнить себе о собственной ценности. Оно помогает собрать «ресурсный чемоданчик» — список тех качеств, черт и способностей, которые делают нас уникальными и сильными. И главное — научиться по-настоящему брать это добро, не обесценивая и не отмахиваясь.
Почему это важно? Потому что привычка не замечать свои достоинства часто мешает нам радоваться жизни, строить здоровые отношения и реализовывать мечты. Мы словно смотрим на себя в кривое зеркало. Это упражнение помогает вернуть зеркало прямое, любящее.
Как выполнять упражнение: пошаговая инструкция
Упражнение состоит из трёх этапов. Не спешите, дайте себе время прочувствовать каждый.
Этап 1. Самоисследование: встреча с собой
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Возьмите красивую тетрадь или блокнот, можно приготовить ручку с приятными чернилами. Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
А теперь посмотрите на себя внимательно, любящими глазами. Представьте, что вы — самый близкий друг, который знает вас лучше всех на свете и искренне восхищается вами. Что бы этот друг сказал?
Начните выписывать те качества, те черты своего характера, которые считаете лучшими. Те, которые можно расценивать как собственные ресурсы.
Не критикуйте себя в процессе. Если в голову приходит «добрый» — записывайте. Если «ответственный» — записывайте. Даже если кажется, что это мелочь или что у всех так. У всех — не так. Это есть у вас.
Пишите всё, что приходит. Можно использовать подсказки:
-
За что меня благодарят другие?
-
В каких ситуациях я чувствую себя «в своей тарелке»?
-
Какие свои поступки я вспоминаю с теплом?
-
Что легко даётся мне, но может вызывать трудности у других?
-
Какие комплименты я запоминаю надолго?
Не останавливайтесь, пока не почувствуете, что список стал достаточно полным. Это может занять 10–15 минут, а может и полчаса.
Этап 2. Внешний запрос: взгляд со стороны
Часто бывает, что мы сами не видим своих достоинств — они для нас как воздух, незаметны. Но их хорошо видят другие. Поэтому второй этап — попросить помощи у окружающих.
Обратитесь к родным, друзьям, коллегам, знакомым, подписчикам в социальных сетях. Попросите их посмотреть на вас любящими глазами и рассказать, что они ценят в вас больше всего.
Важно правильно сформулировать запрос, чтобы люди не терялись и давали содержательные ответы. Например:
«Друзья, я делаю одно психологическое упражнение. Мне очень нужна ваша помощь. Посмотрите на меня, пожалуйста, самыми добрыми глазами и напишите несколько качеств, которые вы во мне цените. Можете вспомнить какой-то момент, когда я был для вас опорой или просто порадовал. Заранее спасибо!»
Можно спросить у конкретных людей лично, по телефону или в переписке. Можно собрать ответы в соцсетях в комментариях или личных сообщениях.
Что вы получите? Скорее всего, вы удивитесь. Окажется, что другие замечают в вас то, что вы считали неважным. «Ты умеешь слушать», «С тобой спокойно», «Ты всегда находишь нестандартные решения», «Ты очень надёжный». Эти слова станут бесценным дополнением к вашему списку.
Этап 3. Присвоение: умение брать
Самый важный и самый сложный этап. Татьяна Мужицкая называет его коротко и ёмко: «брать!».
Когда люди начнут писать и говорить вам хорошее — не спорьте, не обесценивайте, не отрицайте. Не говорите: «Да что ты, это ерунда», «Ну это каждый может», «Ты просто из вежливости».
Ваша задача — впустить эти слова внутрь себя. Представьте, что каждое слово — это драгоценный подарок, который вам вручают с любовью. Вы же не будете возвращать подарок дарителю со словами «мне не нужно»? Вы скажете «спасибо» и сохраните.
Повторяйте про себя: «Всё моё — моё». Да, это качество у меня есть. Да, я такая. Да, это ценность.
Если сложно принять, задайте себе вопросы:
-
Почему я не верю этому человеку?
-
Что случится, если я действительно поверю, что я такая хорошая?
-
Кому выгодно, чтобы я считала себя недостаточно ценной?
Можно записывать все полученные отзывы в тот же блокнот, рядом со своим списком. Перечитывайте их время от времени.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Тема |
|---|
