Три варианта упражнения «Границы» помогают участникам исследовать свои телесные и психологические границы в безопасной среде. Упражнения направлены на развитие навыка осознавать свои ощущения, говорить о своих чувствах и уважать границы других людей. Подходит для терапевтических групп, тренингов по коммуникациям и личностному росту.
Описание
Вариант 1. Телесные границы
Выполняется в парах со сменой ролей. Участник 1 просит разрешения прикоснуться к той или иной части тела участника 2, который разрешает или отказывает, отслеживая свое телесное и эмоциональное состояние при отказе.
Так как упражнение телесное, его лучше проводить после того, как участники достаточно познакомятся. В терапевтических группах это может быть 2 или 3 встреча.
Тренер: «Выберете себе в пару человека, с которым вам комфортно. Рассаживайтесь парами напротив друг друга и я расскажу, что мы будем делать».
Тренер (ведущий) может продемонстрировать как оно выполняется, чтобы снять тревогу. Пригласите участника из группы, готового ассистировать.
Тренер (демонстрация): «Я буду участником 1, Аня -участник 2. Сейчас Аня исследует свои границы, а я ей помогаю. Мы делаем упражнение медленно, времени достаточно. Я буду спрашивать: «Аня, можно ли мне прикоснуться к твоему плечу? Можно ли взять тебя за руку? Аня может как согласиться, так и отказаться. Важно, чтобы Аня была внимательна к себе, к своим телесным ощущениям и чувствам. Я тоже буду прислушиваться к себе, чтобы в обсуждении рассказать о том, как было мне.
Упражнение выполняется медленно, попросите участников прислушиваться к себе, останавливаться. Предлагайте пробовать соглашаться или отказываться и снова прислушиваться. Объяснение причин отказа не нужно.
Вторая часть упражнения -обсуждение в парах.
-что я чувствовал, когда меня спрашивали?
-что чувствовал, когда меня касались?
— когда соглашался? С чем связано мое согласие?
— когда отказывал? С чем связан мой отказ?
После обсуждения можно перейти к варианту 2.
Попросите участников выполнять всё медленно, с длительными паузами, чтобы успевать отслеживать телесные сигналы и эмоции. Объясните, что отказывать можно без объяснения причин – это важная часть уважения к своим границам.
Вариант 2. Психологические границы личности
Участники по очереди рассказывают друг другу истории, в которых были нарушены их личные границы, определяют чувства, связанные с отсутствием реакции на это (страх потери и одиночества, гнева, вина и долженствование, боязнь неодобрения) и обсуждают поведение, которое может восстановить психологические границы личности.
Вариант 3. Границы. Моя ответственность
Упражнение помогает участникам осознать свои психологические границы в реальном контакте с другим человеком и тренирует навык экологичного проявления себя и уважения чужого пространства — без теории, только через практический опыт.
В парах участники учатся говорить о своих ощущениях и чувствах в моменте, слушать без оценок и советов, замечать сигналы тела и эмоций, которые указывают на комфорт или дискомфорт.
Инструкция для участников:
-
Выберите партнёра, с которым вам комфортно.
-
Вы по очереди будете в роли «автора» и «слушателя» (4-5 минут на каждого).
-
«Автор» говорит о том, что чувствует в моменте, глядя на партнёра.
-
«Слушатель» — держит внимание, не перебивает, не советует.
-
Когда поменяетесь ролями — обменяйтесь впечатлениями.
Вопросы для размышления:
-
Что я чувствую в теле?
-
Что мне трудно сказать? Почему?
-
Когда я чувствую, что мои границы уважают? Когда — нет?
-
Как я обычно реагирую, когда чувствую нарушение границ?
-
Что я хочу изменить в своём поведении?
Соблюдаются ли личные границы ы вашей семье. Психологический тест.
Похожие упражнения
Детали
| Источник | Руководство по обучению гештальт-терапевтов |
|---|---|
| Конфигурация участников | |
| Тема | |
| Особенности | |
| Тип тренинга | Гештaльт, Отношения, Психотерапия группы, Телесный, Управление эмоциями |
| Вид упражнения |
