Колесо энергии
где у вас сил много, а где пора подзарядиться
Оцените каждый вид энергии от 1 до 10 по тому, как вы чувствуете себя в последние недели. Затем выберите для каждого вида одно маленькое действие на ближайшую неделю.
Моё колесо
Оценки и действия сохраняются в вашем браузере и никуда не отправляются. Когда вы сохраняете картинку, этот результат запоминается: при следующем визите он будет показан на колесе пунктиром, и вы увидите, что изменилось.
Что такое колесо энергии
Колесо энергии показывает, откуда у вас берутся силы и где их не хватает. Это диаграмма с четырьмя осями: физическая, эмоциональная, умственная и смысловая энергия. На каждой оси вы отмечаете, сколько сил у вас сейчас, от 1 до 10. Из четырёх точек получается фигура. По её форме видно, что поддерживает вас и что требует внимания.
Идея пришла из практики профессионального тренинга. Работоспособность зависит не только от того, сколько часов в дне, но и от того, сколько у вас сил на эти часы. Одинаковые двадцать задач в неделю можно пройти с удовольствием, а можно с ощущением, что едва держишься.
В упражнении выше вы оцениваете каждый вид энергии и выбираете для него одно небольшое действие на ближайшую неделю. На всё уходит 5–10 минут.
Четыре вида энергии
Физическая
Сон, движение, питание, вода. Это база: когда её не хватает, остальные виды энергии заметно проседают. Усталость тела легко принять за лень или плохое настроение.
Как можно восполнить:
- сделать зарядку на 5 минут утром;
- вставать и разминаться каждый час;
- выйти на воздух на 10 минут;
- приготовить полезный обед на завтра;
- выключить экраны за час до сна;
- подняться по лестнице вместо лифта;
- позаниматься растяжкой вечером.
Эмоциональная
Общение, радость, признание. Сюда относится всё, что даёт ощущение связи с людьми и удовольствия от жизни. Если вы давно не делали ничего просто для радости, этот сектор обычно показывает низкий уровень.
Как можно восполнить:
- встретиться с другом за кофе;
- написать тёплое сообщение тому, кого давно не слышали;
- послушать любимую музыку;
- обнять близкого человека;
- записать три хороших события за день;
- посмотреть фильм, который давно хотелось;
- попросить помощи там, где тяжело.
Умственная
Фокус и отдых от информации. Постоянные уведомления, переключения между задачами и вкладками быстро расходуют внимание. Хорошая умственная энергия ощущается как способность сосредоточиться без борьбы.
Как можно восполнить:
- записать все дела из головы на бумагу;
- закрыть лишние вкладки и приложения;
- делать одно дело за раз, без переключений;
- выделить 15 минут на тишину;
- начать день с самого сложного дела;
- не проверять почту первый час утром;
- сделать цифровой перерыв на вечер.
Смысловая
Понимание, зачем вы всё это делаете, и связь дел с ценностями. Когда смысла мало, даже лёгкие задачи даются тяжело. Когда он есть, можно выдержать и сложный период.
Как можно восполнить:
- написать, что для вас значит успех в этом году;
- вспомнить, зачем вы выбрали свою профессию;
- выбрать одно дело и спросить себя, зачем оно вам;
- записать три дела, которыми вы гордитесь;
- прочитать главу книги по любимой теме;
- отказаться от одного дела, которое ни к чему важному не ведёт;
- поговорить с человеком, чья работа вас вдохновляет.
Ответы на частые вопросы
Сколько времени занимает упражнение?
Около 5–10 минут.
Чем колесо энергии отличается от колеса баланса?
Колесо баланса оценивает сферы жизни: работу, семью, здоровье. Колесо энергии смотрит на ресурс: сколько у вас сил для этих сфер.
Можно ли выбирать своё действие, а не подсказку?
Да. Подсказки нужны, чтобы было с чего начать. В поле можно написать любое действие.
Новые упражнения и тесты выходят в наших каналах, подпишитесь: Telegram и ВКонтакте.
Упражнение предназначено для самопомощи и размышления.
