Здравствуйте, коллеги и любители техники метафорических ассоциативных карт. Я работаю с МАК в консультациях и в своих материалах.
На этой странице собраны мои авторские колоды и упражнения с ними. Их можно проходить онлайн самостоятельно в любое время, а психологам эти же упражнения удобно показывать клиентам на сессии с экрана.
Это материал отлаживается, и я буду благодарна вам за ваши комментарии, что вам хотелось бы улучшить в интерфейсе упражнений, что удобно, что понравилось. Пишите на 9444080@mail.ru
МАК упражнение ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ
Что такое метафорические ассоциативные карты
Метафорические ассоциативные карты, или МАК, это колода картинок, которые не объясняют, что с вами происходит. В них нет текстов, названий и толкований. Вы смотрите на образ и сами решаете, о чём он для вас. Одна и та же карта у разных людей вызывает разные истории: кто-то видит в дороге свободу, кто-то усталость, кто-то начало нового этапа.
Именно поэтому карты хорошо подходят для разговора о том, что трудно сразу выразить словами: о чувствах, отношениях, переменах, выборе. Картинка даёт первую опору, а слова приходят следом.
Почему образ работает: принцип проекции
МАК относятся к проекционным техникам. Проекция означает, что мы переносим на неоднозначный образ собственный опыт, ожидания и чувства. По тому же принципу устроены классические проективные методики в психологии: человек смотрит на пятно, рисунок или сюжетную картинку и рассказывает, что в ней видит.
В работе с картами это значит, что важна ваша реакция. Какая карта привлекла внимание, что вы заметили первым, какое чувство появилось, на что хочется смотреть дольше. Карта ничего не предсказывает и не выносит оценку. Она помогает увидеть то, что уже есть в вашем внутреннем мире.
Колоды МАК на сайте
На сайте сейчас работают две колоды, и обе созданы для онлайн-упражнений.
«Мои опоры» состоит из 103 карт. Это образы безопасного места, поддержки, тепла и ресурса: дом с освещённым окном, дорога, стол с чаем, деревья, вода, люди рядом. Колода подходит для работы с опорой, заботой о себе и восстановлением.
«Отражения» состоит из 100 карт. Здесь образы сюжетнее и неоднозначнее: двери и развилки, тени и зеркала, мосты, столы, окна, предметы и люди в необычных ситуациях. Эти карты оставляют больше места для проекции и подходят для вопросов о пути, выборе, отношениях и внутренних противоречиях.
Открытый и закрытый выбор карт
В упражнениях используются два способа выбора. При открытом выборе вы видите все карты колоды и сами выбираете те, что откликаются. Так удобно искать опору и ресурс. При закрытом выборе карты лежат рубашкой вверх, и вы выбираете одну, не зная картинки. Образ приходит со стороны, и вы встречаетесь с ним без заранее заготовленных ожиданий. Такой выбор хорошо работает, когда нужно взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
Как работать с картами самостоятельно
- Найдите 15–20 минут и тихое место, где вас никто не отвлечёт.
- Обратите внимание на картинку целиком, потом на детали. Не спешите искать смысл.
- Отвечайте на вопросы письменно. Короткие ответы подходят не хуже длинных.
- Если вопрос не откликается, пропустите его и вернитесь позже.
- Сохраните результат: скриншот или текст ответов. Через несколько недель сравните свои образы.
Для психологов
Эти упражнения можно проходить вместе с клиентом на онлайн-сессии, показав экран. Клиент выбирает карты и отвечает на вопросы, а вы следите за тем, что он замечает, и задаёте уточняющие вопросы. Для таких сессий я готовлю отдельные страницы с режимом показа экрана. [Ваш пример: как вы используете карты в работе, без данных клиентов]
Когда лучше обратиться к специалисту
Упражнения с картами служат для самопомощи и размышления и не заменяют консультацию психолога или врача. Если образ вызывает сильную тревогу, тяжёлые воспоминания или вы чувствуете, что не справляетесь, остановитесь и поговорите с человеком, которому доверяете, или запишитесь на консультацию. [Ссылка на запись: https://zagorskaya.info/consulting/pshychology_consulting/]
Частые вопросы
Карты предсказывают будущее? Нет, они ничего не предсказывают. Они помогают вам увидеть собственное отношение к ситуации.
Нужно ли разбираться в психологии? Нет, достаточно смотреть на образ и отвечать так, как вам откликается.
Сохраняются ли мои ответы? Ответы остаются в вашем браузере и на сайт не отправляются.
Можно ли пройти упражнение несколько раз? Да, и результаты разных прохождений интересно сравнивать.
