Что такое колесо баланса
Колесо баланса, или колесо жизненного баланса, — простое упражнение для оценки того, как распределены ваши время, силы и внимание между разными сферами жизни. Вы выбираете важные для себя сферы, оцениваете каждую от 1 до 10, и на круге видно, где жизнь выровнена, а где есть перекос. Такое упражнение часто используют в коучинге и психологической работе: его история в разных школах рассказывается по-разному, а названий у него несколько: колесо жизни, колесо жизненного баланса, баланс сфер жизни.
Упражнение подходит для личного планирования в начале месяца или года, для моментов, когда кажется, что жизнь утекает в работу или в заботы, для встреч команды и тренингов. Его также используют психологи и коучи на встречах с клиентами как способ начать разговор о приоритетах.
Упражнение занимает около 10 минут. Результат можно сохранить картинкой, а через месяц пройти снова и сравнить: прошлый результат появится на колесе пунктиром.
Инструкция
- Выберите от 5 до 8 сфер, которые важны именно вам. Можно добавить свою, например «Дача» или «Питомец».
- Оцените каждую сферу от 1 до 10. Колесо рядом меняется по ходу оценок.
- Нажмите «Показать результат», посмотрите среднюю оценку и выберите сферу, которую хотите подтянуть первой.
- Запишите один маленький шаг на ближайшую неделю и сохраните картинку.
Какие сферы выбрать
В упражнении есть готовый список: здоровье и тело, эмоции и состояние, работа и карьера, деньги, семья, дети, отношения с партнёром, друзья и общение, саморазвитие, отдых и радость, хобби и творчество, дом и быт, смысл и ценности. Выбирайте то, что действительно занимает место в вашей жизни. Детей можно убрать, если их нет, а дачу или питомца добавить.
Пять-восемь сфер — оптимально. При двух-трёх сферах картина слишком бедная, при десяти и больше колесо становится нечитаемым.
Как оценивать сферы
Оценка ставится по вашей собственной удовлетворённости: 1 означает «совсем не устраивает», 10 — «всё так, как я хочу». Помогают три правила:
- Смотрите на последние два-три месяца, а не на один плохой день.
- Оценивайте то, насколько вас устраивает ситуация, а не то, как бы оценили вас другие.
- Не стремитесь к десяткам везде. В живой жизни одни сферы на подъёме, другие проседают, и это нормально.
О результате
Посмотрите на форму колеса. Ровный многоугольник означает, что сферы развиты примерно одинаково, даже если оценки не максимальны. Перекос показывает, где вы вложились сильнее всего и где недостаёт ресурса.
Средняя оценка даёт общее ощущение жизни: чем она ниже, тем заметнее общее неудовлетворённость. Разрыв между самой высокой и самой низкой сферой показывает, насколько колесо «бьёт». Сферы, которые сильно ниже остальных, стоит рассмотреть первыми.
Не нужно чинить всё сразу. Выберите одну сферу, которую хотите подтянуть первой, и сформулируйте один маленький шаг на ближайшую неделю. Хороший шаг конкретен и помещается в календарь: «гулять 20 минут после работы три раза в неделю», «позвонить другу в воскресенье», «отложить телефон за час до сна».
Если сложно выбрать, с какой сферы начать, задайте себе вопрос: «Что изменится в остальных сферах, если эта подтянется?» Часто одна сфера тянет за собой другие: после сна появляются силы на работу и общение, после разгвитого разговора с близкими появляется ясность в делах.
Через месяц пройдите упражнение снова с теми же сферами. Если вы сохраняли картинку, прошлый результат будет показан на колесе пунктиром, и вы увидите динамику.
Частые ошибки
- Слишком много сфер. Десять и больше сфер размывают картину. Оставьте те, что правда важны.
- Оценка для других. Ставьте то, что чувствуете вы, даже если со стороны всё выглядит благополучно.
- Желание выровнять всё сразу. Колесо со всеми десятками встречается редко. Цель упражнения — выбрать один шаг.
- Однократное прохождение. Польза растёт, когда вы повторяете упражнение раз в месяц и смотрите динамику.
Что делать дальше
Колесо показывает, что в жизни требует внимания. Чтобы превратить это в план, попробуйте «Банку с камнями» (планирование дел на неделю), «Пирамиду Франклина» (от ценностей к плану на день) и «Колесо энергии» (откуда берутся и куда уходят силы). Если хотите разобрать своё колесо на консультации, запишитесь на консультацию.
Новые упражнения и тесты выходят в наших каналах: Telegram, ВКонтакте.
