Упражнение с метафорическими картами «Три опоры» помогает увидеть, что поддерживает вас в трудные времена. Пройдите это упражнение онлайн на этом сайте. Выберите три карты из авторской колоды «Мои опоры», коротко ответьте на вопросы к каждой и посмотрите, какая опора нужна вам прямо сейчас. Это занимает 10–15 минут. Автор колоды: Мария Загорская.
Цели упражнения:
- Найти внутренние ресурсы и опоры в трудной ситуации.
- Осознать, какие образы и качества поддерживают в моменты стресса.
- Развить навык самоподдержки через метафору.
- Связать ресурсные образы с конкретной жизненной ситуацией.
- Укрепить эмоциональную устойчивость и контакт с собой.
«Правильных» ответов здесь не существует. Можно отвечать одним словом или вовсе пропускать вопросы. Всё остаётся только в вашем браузере и никуда не передаётся. Остановиться можно в любой момент. Упражнение не заменяет психотерапию. Если после него остались тяжёлые чувства, обсудите их со специалистом.
Рассмотрите карты и выберите три, в которых вы видите поддержку: персонажа, предмет, событие или место. Значок лупы увеличивает картинку. Ответьте на четыре вопроса к каждой карте, затем назовите ситуацию, в которой вам сейчас нужна опора, и выберите подходящую карту. В конце можно скопировать ответы, сохранить картинку с тремя картами или отправить её себе.
Вопросы для рефлексии после упражнения (по желанию):
- Какие чувства возникли, когда вы выбирали карты?
- Легко ли было найти три опоры или хотелось выбрать больше?
- Какая карта оказалась самой неожиданной и почему?
- Что вы заметили о своей поддержке в трудных ситуациях?
- Как изменилось ваше состояние после работы с картами?
- Что помогло вам выбрать опору для конкретной ситуации?
- Где в жизни вам может пригодиться этот метод?
