Карта показывает, какие бывают внутренние состояния человека, от самых тяжёлых до самых лёгких. Её можно изучать и можно пройти упражнение: выбрать, какое описание ближе вам сегодня в шести сферах жизни, и получить своё колесо состояний. Занимает 5–7 минут, регистрация не нужна.
Карта состояний по Хокинсу
Дэвид Хокинс, врач-психиатр, создал карту сознания. Карта показывает, какие бывают внутренние состояния человека: от самых тяжёлых до самых лёгких. Её можно просто изучать, а можно посмотреть, в каком состоянии вы находитесь сегодня в разных сферах жизни.
Как пройти
- Ниже шесть сфер жизни. В каждой из них по пять утверждений.
- В каждой сфере нажмите на то утверждение, которое сегодня ближе всего к вашей жизни. Выбирайте честно, как есть сейчас.
- Справа круг будет заполняться. Чем дальше от центра закрашен сектор, тем больше сил и опоры в этой сфере.
- Когда ответите на все шесть сфер, под кругом появится разбор и кнопка «Сохранить картинку».
Ответы нигде не сохраняются и никуда не отправляются.
Немного теории: откуда эта карта
Дэвид Хокинс был врачом-психиатром. В книге «Власть против силы» он описал шкалу уровней сознания от 20 до 1000 условных единиц. Каждому уровню соответствует главная эмоция и свой способ видеть жизнь. На нижних ступенях, например в стыде, вине и апатии, человек чувствует себя маленьким, виноватым или бессильным. На верхних, например в принятии, понимании и любви, жизнь воспринимается шире, и сил на неё хватает.
Главная идея карты связана с порогом 200, который Хокинс отнёс к ступени «Храбрость». Ниже этой отметки, по его модели, человек больше тратит ресурса, чем получает: страх, гнев и гордость требуют постоянного напряжения. Выше начинается рост внутренней опоры: появляются готовность браться за дела, принимать себя и людей, понимать причины происходящего.
Важно помнить об ограничениях. Шкала построена на кинезиологическом тестировании, которое не имеет научного подтверждения, поэтому числа уровней стоит читать как условную карту, а не как измерение. В психологической практике такая карта полезна как язык: она помогает назвать своё состояние и увидеть, что рядом есть и более тяжёлые, и более лёгкие ступени. Подробнее о самой шкале читайте в статье «Шкала осознанности по Дэвиду Хокинсу».
Как пользоваться
- Откройте вкладку «Карта уровней» и нажмите на любую ступень. Прочитайте описание и посмотрите, что вам откликается.
- Перейдите на вкладку «Моё колесо состояний». В каждой из шести сфер выберите описание, которое лучше всего подходит именно сегодня. Правильных и неправильных ответов здесь нет.
- Посмотрите на круг. Высокие сектора показывают, где вам сейчас легче, низкие показывают, где больше напряжения.
- Сохраните картинку. Через два-три месяца пройдите упражнение заново и сравните.
Шесть сфер колеса
- Радость и удовольствие. Хобби, музыка, друзья, всё, что наполняет. Здесь стоит смотреть, откуда приходит радость: из самого процесса или из быстрого облегчения.
- Тело и питание. Сон, еда, движение, самочувствие. Отметьте, как вы обращаетесь с телом: как с обузой, как с механизмом или как с союзником.
- Отношения. Близкие, семья, друзья, коллеги. Ориентир: насколько вы можете говорить о своих потребностях и слышать другого.
- Работа и дело. Профессия, занятость, ощущение полезности. Спросите себя, даёт ли дело силы или забирает их.
- Покой и время с собой. Тишина, природа, отдых. Эта сфера показывает, комфортно ли вам наедине с собой.
- Среда и условия жизни. Дом, окружение, информация, которую вы впускаете. Сюда относятся и ленты новостей, и обстановка вокруг.
Как читать результат
Колесо показывает состояние на сегодня, это срез. Оно меняется от недели к неделе, от обстоятельств и даже от времени суток. Неровный круг встречается у большинства людей: в работе вы можете быть на подъёме, а в отношениях уставшими.
Полезнее присмотреться к самому низкому сектору и спросить себя, что здесь могло бы помочь, чем искать идеальный круг. Три типичные картинки:
- Один провал при остальных ровных секторах. Скорее всего, одна сфера требует внимания, а остальные могут стать ресурсом для неё.
- Ровный невысокий круг. Вы держитесь на волевых усилиях. Полезно добавить в жизнь то, что приносит интерес и радость сверх обязательного.
- Высокий круг с одним выступом вниз. Хорошая основа, и на этом фоне заметнее, что именно хочется поменять.
После прохождения под кругом появляются подсказки по каждой сфере: что можно сделать за пять минут, если там тяжело, и как закрепить то, что работает.
Частые вопросы
Это тест на диагноз? Нет. Упражнение служит для самопознания и не заменяет консультацию специалиста.
Что означает порог 200? Это условная граница, ниже которой, по модели Хокинса, расходуется больше сил, чем появляется. Её удобно использовать как ориентир.
Насколько это научно? Шкала Хокинса построена на кинезиологическом тестировании, и научного подтверждения у метода нет. Мы используем её как карту, чтобы описывать состояния простым языком.
Что делать, если результат неприятный? Это сигнал обратить внимание на конкретную сферу. Если тяжёлое состояние держится долго, поговорите со специалистом: справляться в одиночку не обязательно.
Можно ли проходить повторно? Да, и это полезно. Можно возвращаться к колесу раз в несколько месяцев и сравнивать картинки.
Куда сохраняется картинка? На ваше устройство, в папку загрузок. Мы её не храним.
Читайте также
Шкала осознанности по Дэвиду Хокинсу
Если хотите обсудить свой результат, можно записаться на консультацию психолога.
Материал служит инструментом самопознания и не является диагностикой.
