Вербализация. Гештальт техники

Описание

Техника. Концентрация внимания на чувствах

Метод : Вербализация

Упражнение 1

1. Послушайте, как вы говорите в компании. Если есть возможность, запишите свой голос. Вы будете удивлены и, может быть, раздосадованы тем, как он звучит. Чем больше ваше представление о себе отличается от вашей реальной личности, тем сильнее в вас будет нежелание признать свой голос своим собственным.
2. Почитайте вслух стихи, которые вы знаете, и послушайте себя. Не вмешивайтесь в чтение, не старайтесь читать громче, яснее или выразительнее. Читайте так, как у вас получается, повторяйте чтение и слушайте, пока не почувствуете интеграции речи и слушания.
3. Затем прочтите то же стихотворение внутренней речью – «в уме». Теперь вам уже должно быть легко слышать собственную внутреннюю речь. Сейчас, когда вы просто читаете книгу или газету, вслушайтесь в свою внутреннюю речь, «проговаривание» читаемого. Сначала это замедлит чтение и, может быть, вызовет беспокойство, но через некоторое время вы сможете «слушать» так же быстро, как читаете; эта практика может улучшить вашу память благодаря возросшему контакту с материалом.
4. Наконец, попробуйте «прислушаться» к своему внутреннему разговору. Сначала это может заставить вас «замолчать», но через некоторое время беззвучное бормотание начнется снова. Вы услышите несвязные, «сумасшедшие» отрывки предложений, проплывающие вновь и вновь. Если это вызывает слишком большое беспокойство, поговорите с собой немножко намеренно: «Сейчас я слушаю себя. Не знаю, о чем бы подумать. Попробую проделать молча эксперимент „здесь и сейчас“. Да, это звучит так же, как если бы я делал это вслух. А теперь я забыл, перестал слушать…»
5. Отмечайте модуляции вашего внутреннего голоса. Какой он – сердитый, жалующийся, ноющий, напыщенный? Или он звучит по-детски? Проговаривает ли он педантично все подразумеваемое после того, как значение уже понято?

Упражнение 2

Постарайтесь поддерживать внутреннее молчание, воздержитесь от внутренней речи; при этом оставайтесь пробужденным и осознающим. Поначалу это может удаваться лишь на несколько секунд, «думание» навязчиво возобновится. Для начала хорошо, если вы хотя бы почувствуете разницу между внутренним молчанием и внутренней речью; позвольте им сменять друг друга. Хороший способ – координировать это с дыханием. Попробуйте останавливать внутреннюю речь во время вдоха. Затем, во время выдоха, дайте проговориться внутренне возникшим словам.

Если вы занимаетесь в одиночестве, то полезным может быть проговаривание этих слов вполголоса, шепотом. Если вы будете настойчивы в этом эксперименте, ваши визуализации станут ярче, ощущения тела – определеннее, эмоции – яснее, потому что внимание и энергия, используемые обычно в бессмысленном внутреннем говорении, теперь могут быть направлены на выполнение этих более простых и более фундаментальных функций.

Упражнение 3

Прислушайтесь к своей внутренней речи и постарайтесь ее интерпретировать: ее ритм, тон, «ходовые» фразы. Кому вы говорите? С какой целью? Придираетесь и ворчите? Льстите кому-то? Не поворачиваете ли вы фразы так, будто что-то скрываете, сами не зная что? Стараетесь произвести впечатление? Или это блеф? Или вам нравится, как слова текут, цепляясь друг за друга? Есть ли у вашей внутренней речи постоянная аудитория?

Упражнения можно выполнять как блок или по отдельности. Для групп с высоким уровнем тревоги – начать с упражнения 2 (дыхательное молчание) как более мягкого. Запись голоса это  деликатный момент; предложить по желанию, не заставлять.

Вопросы для рефлексии 

До выполнения:

• Что я знаю о звучании своего голоса?

• Легко ли мне слушать себя?

• Как часто я замечаю свой внутренний диалог?

После:

• Что было самым неожиданным в звучании вашего голоса?

• Какие модуляции внутренней речи вы заметили?

• Удалось ли удержать внутреннее молчание? Что чувствовали в моменты тишины?

• Кому адресована ваша внутренняя речь чаще всего?

• Как этот опыт может повлиять на вашу повседневную жизнь и общение?

Пример заполнения (рефлексивный лист)

Участник (Алексей, 42 года):

• Запись голоса: голос показался слишком высоким и неуверенным, хотя я думал о себе как о спокойном человеке.

• Внутренняя речь: часто ноющая, самокритичная, особенно в рабочих ситуациях.

• Молчание: удалось удержать 5 секунд – почувствовал легкость в груди.

• Интерпретация: мой внутренний голос часто обращён к отцу – словно я всё ещё отчитываюсь перед ним.

• Вывод: хочу научиться говорить с собой мягче и замечать, когда включается критика.

Другие гештальт техники здесь 

База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>

Похожие упражнения

Поток сознания. Гештальт упражнение

Источник: Ирина Германовна Малкина-Пых Техники гештальта и когнитивной терапии  

Работа с ретрофлексией. Поведение. Гештальт техники.

Все о ретрофлексии читайте здесь Источник: Ирина Германовна Малкина-Пых Техники гештальта и когнитивной терапии  

Центрирование через нижний центр. Упражнение для тренинга

Автор: упражнение из ТОП, часто используется в биосинтезе; заимствовано из восточных практик медитации и работы...