Классическое упражнение на повышение телесной и эмоциональной осознанности. Поможет внимательнее относиться к своему телу и телесным границам.
Упражнение «Пять чувств» Создатель упражнения Полина Гавердовская
Описание
В тетрадь вы ежедневно записываете одну-две мелкие ситуации, произошедшие в течение дня и иллюстрирующие каждое из пяти чувств:
1.Радость 2.Печаль 3.Злость 4.Страх 5.Любопытство
Шестым можно поставить отвращение , но думаю, вы стараетесь жить так, чтобы не чувствовать его ежедневно.
Шаблон описания каждой ситуации:
1.Что было(кратко)?
2.Что вы почувствовали?
3.Какие именно ощущения были в теле, характерные для этого чувства?
Пример:
1.Я немного опоздал на встречу. Из-за пробок. Когда я подъехал, все собрались и ждали меня. Один важный человек уехал, мне пришлось переносить встречу.
2.Я был немного расстроен, опечален.
3.Я чувствовал, что мои глаза как бы больше и уголки губ как бы сложно поднять вверх.
Каждый день записывайте минимум одну ситуацию. За каждые пять дней находите все пять чувств и идите по кругу.
Эмоциональный дневник 5 чувств шаблон заполнения (doc)
Упражнение «Пять чувств» помогает замечать свои эмоции и телесные сигналы в повседневной жизни. Регулярная запись ситуаций и ощущений развивает осознанность, снижает тревожность и укрепляет связь между телом и чувствами. Простая практика для глубокого самопознания.
Похожие упражнения
Детали
| Особенности | |
|---|---|
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга | |
| Тема | контакт с телом, концентрация на чувствах, осознавание, работа с чувствами |
| Цели и процессы |
