Когда отвергают — отказываются именно от тебя. Когда покидают — уходят, при этом неважно, ты там или кто-то еще. Именно такая травма покинутого (брошенного) заставляет человека надеть маску зависимого.
Пять масок по теории психолога Лиз Бурбо (Liz Bourbeau, 1941) соответствуют пяти душевным травмам, к которым сводятся все наши страдания. Пять травм человека – это травма отвергнутого, несправедливости, униженного, предательства и брошенного (покинутого).
Ниже — упражнения для проработки травмы покинутого, с комментарием, где клиенты обычно застревают.
Описание
Упражнения для проработки травмы покинутого (брошенного):
Упражнение для покинутого (зависимого) 1. Жалоба как способ быть любимым
Определите, в каких сферах жизни вы ведёте себя как жертва. Попросите двух близких людей отмечать моменты, когда слышат от вас жалобу. Примите это без спора — и вспомните, что для эго жалоба пока остаётся единственным известным способом получить внимание и любовь.
Упражнение для покинутого 2.Заслужить любовь
Понаблюдайте за отношениями с людьми противоположного пола. Замечая, что делаете ради их любви, признайте: за этим стоит страх, а не выбор. Страх заставляет забыть о собственных потребностях — эго боится остаться без любви.
Упражнение для проработки травмы покинутого (брошенного) 3.Идти за грустью
Решите быть внимательными к грусти и следовать за ней, даже если причина неясна.
Здесь важно не торопиться с объяснением «почему грустно». У покинутого грусть часто существует до и без причины — она телесное эхо детского опыта, а не реакция на сегодняшнее событие. Попытка немедленно найти причину чаще всего уводит от самого чувства.
Упражнение для проработки травмы покинутого (брошенного) 4. Потребность во внимании
Заметив одиночество — в одиночестве или в компании — признайте, что в этот момент потребность эго во внимании берёт верх. Если некомфортно скрывать это, разрешите себе сказать другому человеку прямо и попросить немного внимания.
Упражнение 5.Право другого на несогласие
Будьте внимательны к моментам, когда кто-то с вами не соглашается. Примите факт: у другого человека есть право на собственное мнение, отличное от вашего.
Для зависимого несогласие часто читается как первый шаг к уходу. Это упражнение тренирует навык отличать «человек думает иначе» от «человек уже отдаляется».
Упражнение 6. Гнев другого
Будьте внимательны к гневу и агрессии другого человека. Проверьте: не хочется ли вам в этот момент стать маленьким и исчезнуть? Если да, примите, что говорит ребёнок внутри, который боится остаться нелюбимым и один.
Упражнение 7. Драматизация
Отследите склонность драматизировать ситуации. Заметив это, примите: в момент драматизации к власти приходит восприятие эго, а не реальность. Иногда полезно просто посмеяться над масштабом собственной реакции.
Упражнение 8. Тревога в теле
Отследите тревогу, которая ощущается в области солнечного сплетения. Понаблюдайте за воображаемой опасностью для себя или другого и за страхом, который она вызывает. Постарайтесь опознать: это страх эго, а не реальность момента. Если успокоиться пока не выходит — разрешите себе бояться на этом этапе, не форсируя результат.
Разрешение бояться здесь работает лучше попытки сразу убрать тревогу. Форсированное спокойствие у этого типа обычно оказывается ещё одной формой контроля, а не настоящим расслаблением.
Упражнение 9. Одиночество как перспектива
Заметьте, что вы чувствуете при мысли, что последние годы жизни придётся провести в одиночестве. Тревога здесь — голос эго, которое уверено, что одиночество равно нелюбви и несчастью. Позвольте эго пока верить в это — вы ещё убедитесь, что одинокие люди тоже бывают счастливы и умиротворены.
Упражнение 10. Решение без согласования
В личной жизни примите решение, не спрашивая мнения другого человека, — в ситуации, где обычно делаете это по привычке.
Именно десятое упражнение чаще всего показывает степень зависимости честнее остальных: не то, что человек говорит о своей независимости, а то, доходит ли рука до телефона в момент, когда решение уже нужно принять.
Все десять упражнений построены вокруг одного сдвига: перестать искать доказательства того, что вас не бросят, и начать проверять, может ли ваше присутствие в жизни другого человека оставаться устойчивым без постоянного подтверждения. Пока тревога управляет контактом, любая близость будет ощущаться временной — даже самая надёжная.
Подробнее о травме покинутого.
На приёме у психолога зависимый тип узнаётся быстрее многих других: он держится за контакт буквально, физически подсаживается ближе, звонит первым, тревожится в паузах между сообщениями. Это не слабость характера, а рабочая стратегия ребёнка, который когда-то остался один и решил, что больше так не позволит. Проблема в том, что стратегия, полезная в пять лет, во взрослой жизни превращается в постоянную проверку: любят ли меня ещё, здесь ли ещё другой человек.
Пройти Тест 5 травм (по Лиз Бурбо)
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>Похожие упражнения
Детали
| Вид упражнения | |
|---|---|
| Тип тренинга | |
| Источник | Лиз Бурбо |
| Особенности | |
| Тема | |
| Цели и процессы |
