Пять масок по теории психолога Лиз Бурбо (Liz Bourbeau, 1941) соответствуют пяти душевным травмам, к которым сводятся все наши страдания. Пять травм человека – это травма отвергнутого, несправедливости, униженного, предательства и брошенного (покинутого).
Пятая травма — несправедливость (маска ригидного)— проявляется как невозможность быть целостным, быть самим собой.
Описание
Упражнения для проработки травмы несправедливости:
Упражнение 1. Обратная связь без оправданий
Попросите двух человек, которым доверяете, обращать ваше внимание на моменты, когда вы критикуете других или себя. Задача — не оправдываться, а поблагодарить.
Упражнение 2. Проверка чувств в моменте
В течение дня минимум три раза спросите себя, что вы чувствуете, когда что-то делаете и думаете. Дополнительно спросите у трёх человек, что они чувствуют, разговаривая с вами.
Если ответить на этот вопрос себе не получается — это не забывчивость, а признак того, что доступ к чувствам всё ещё блокируется страхом излишней чувствительности. У ригидного эмоция долго считывается как слабость, поэтому первый честный ответ «не знаю, что чувствую» уже результат.
Упражнение для проработки травмы несправедливости 3. Замечать «должен»
Отмечайте моменты, когда вы действуете, потому что «должны» быть хорошим человеком в отношениях с другими — по нормам, которые установило ваше эго, а не вы сами.
На практике полезно вести короткие пометки в течение недели: ситуация и слово «должен» рядом. К концу недели становится видно, сколько решений в дне на самом деле продиктовано не желанием, а внутренним регламентом.
Упражнение для проработки травмы несправедливости 4. Зависть как сигнал
Выделите время, чтобы честно назвать, кому вы завидуете и что именно у него есть — то, что вы хотите или считаете, что оно должно принадлежать вам. Разрешите себе быть завидующим человеком: эта энергия, если её не подавлять, может стать топливом для собственного движения к цели.
Здесь ключевое слово «разрешите». Ригидный обычно запрещает себе зависть раньше, чем успевает её рассмотреть, потому что зависть кажется недостойным чувством. Пока чувство под запретом, оно управляет исподтишка.
Упражнение 5. Заслужить себе право хотеть
Решите следовать своим потребностям и перестаньте считать, что не заслуживаете этого. Например: вы много работаете ради вознаграждения, но не разрешаете себе удовольствие, увидев цену. Дайте себе время почувствовать радость и оценить себя по заслугам.
Упражнение 6. Отдых без отработки
Выделите время расслабиться и получить удовольствие, даже если работа ещё не закончена. Делайте это без оправданий перед собой и другими.
Упражнение 7. Удовольствие без цензуры эго
Разрешите себе еду или напиток, которые приносят удовольствие, но от которых вы обычно отказываетесь как от «вредных». Позвольте себе смаковать и не торопиться. Не позволяйте эго осуждать вас за это.
Упражнения 6 и 7 обычно вызывают больше сопротивления, чем кажется на старте. Клиенты формально соглашаются, а затем незаметно превращают «разрешить себе отдых» в ещё один пункт плана, который нужно выполнить правильно. Стоит отдельно проговорить: в этих упражнениях нет правильного выполнения, есть только факт разрешения.
Упражнение 8. Перебивание как признак гордыни эго
Попросите двух близких людей обращать ваше внимание на ситуации, когда вы перебиваете других, чтобы уточнить сказанное или перевести разговор на себя («а вот у меня…»). Примите в себе эту демонстрацию превосходства без самобичевания.
Упражнение 9. Границы возможностей
Замечайте ситуации, когда вы берёте на себя больше, чем можете выдержать. Остановитесь и почувствуйте страх, который заставляет вас брать так много. Решите уважать себя и удовлетворять потребности текущего момента, а не будущего образа себя.
Упражнение 10. Гнев на своём поле
Когда вы злитесь на человека одного с вами пола, остановитесь и почувствуйте страх, который стоит за этим гневом. Поделитесь этим переживанием с самим человеком.
Гнев на человека своего пола у ригидного почти всегда завязан на сравнение: он не просто злится, он меряется. Разговор о страхе, а не о претензии, меняет тон этого диалога полностью.
Но за этим стоит запрет на несовершенство, который ребёнок усвоил рано, обычно от родителя того же пола, холодного в выражении чувств, но требовательного к результату. В работе с ригидным типом я вижу одну и ту же ловушку: он приходит решать конкретную проблему и категорически не готов услышать, что решение лежит не в области «сделать лучше», а в области «разрешить себе быть неидеальным».
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Вид упражнения | |
|---|---|
| Тип тренинга | |
| Источник | Лиз Бурбо |
| Особенности | |
| Тема | |
| Цели и процессы |
