Игровая практика, в которой участник на 10–15 минут представляет себя туристом из другой страны, эпохи или даже инопланетянином, и наблюдает за привычным окружением свежим взглядом. Упражнение развивает осознанность, воображение, помогает заметить детали, возвращает ощущение чуда и обновляет восприятие реальности. Подходит как для самостоятельной работы, так и для группового обсуждения.
Цели
-
Развить осознанность и внимание к деталям в повседневной жизни.
-
Расширить восприятие через смену ролей и перспектив.
-
Вернуть ощущение новизны и любопытства к окружающему миру.
-
Потренировать воображение и спонтанность.
-
Снизить автоматизм и «замыленность» восприятия.
Основано на тренинге по Ричарду Баху (Эдуард Кравец). Адаптировано для самостоятельной и групповой работы.
Описание
Мотивация от тренера
«Мы можем выбрать для себя ту картину мира, которая будет работать на нас» (Ричард Бах). Сегодня мы сделаем это осознанно – взглянем на привычные вещи так, будто видим их впервые. Это не просто игра, это способ вернуть себе свежесть восприятия и удивление жизнью.
Шаг 1. Выберите время и место (1 минута)
Найдите 10–15 минут, когда вас никто не побеспокоит. Это может быть дорога на работу, прогулка, очередь в магазине или даже ваш собственный дом.
Шаг 2. Выберите роль (1 минута)
Представьте, что вы – турист из очень далёкой страны. Можно выбрать одну из ролей (или придумать свою):
-
Индеец из туземного племени, впервые увидевший город.
-
Очень богатый человек, привыкший к личному самолёту и никогда не ходивший пешком.
-
Житель северных стран, впервые попавший в тёплый климат.
-
Инопланетянин, исследующий Землю.
-
Путешественник из прошлого (например, из XIX века) или будущего.
Шаг 3. Войдите в роль (2 минуты)
Закройте глаза (если безопасно) и представьте, что вы – этот персонаж. Что вы чувствуете? Что вас удивляет? Как вы двигаетесь? Как смотрите по сторонам?
Для группы можно устроить «туристическую прогулку» – выйти всем вместе на улицу и 15 минут молча наблюдать в выбранной роли, затем обменяться впечатлениями.
Шаг 4. Наблюдайте (5–10 минут)
Откройте глаза и начните смотреть вокруг так, как будто вы видите это в первый раз. Замечайте:
-
Цвета, формы, свет, тени.
-
Звуки – далёкие и близкие.
-
Запахи (если есть).
-
Людей, их одежду, жесты, лица.
-
Архитектуру, природу, мелкие детали (трещины на асфальте, листья на деревьях).
Позвольте себе удивляться, как ребёнок. Не оценивайте – просто замечайте.
Шаг 5. Запишите впечатления (по желанию, 5 минут)
После окончания запишите в блокнот несколько наблюдений:
-
Что удивило больше всего?
-
Что вы не замечали раньше?
-
Как изменилось ваше настроение?
-
Что вы почувствовали?
Шаг 6. Повторите с другой ролью (для закрепления)
На следующий день выберите другую роль и повторите упражнение.
Вопросы для рефлексии (после выполнения)
-
Что было для вас самым неожиданным во время наблюдения?
-
Какие детали вы заметили впервые?
-
Как менялось ваше настроение и состояние в процессе?
-
Какая роль оказалась самой интересной и почему?
-
Как вы думаете, поможет ли эта практика в повседневной жизни? В чём?
-
Что бы вы посоветовали себе или другим для более глубокого переживания?
Пример заполнения (дневник наблюдений)
Участница (Ольга, 32 года):
Роль: инопланетянин, впервые на Земле.
-
Время: утро, дорога в офис.
-
Что увидела: люди в одинаковых чёрных костюмах, спешат, смотрят в маленькие светящиеся прямоугольники (телефоны). Странно, что никто не смотрит по сторонам. Деревья растут прямо из асфальта – как это возможно? Уличные фонари похожи на инопланетные растения.
-
Что почувствовала: любопытство, азарт, лёгкость, даже веселье.
-
Вывод: раньше я тоже шла с телефоном и не замечала ничего. Теперь буду иногда отключаться и просто смотреть.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Цели и процессы | |
|---|---|
| Количество участников | любое, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Источник | Тренинг по Ричарду Баху |
| Особенности | |
| Тема | |
| Вид упражнения |
