Источник: Работа с телом в психотерапии Галина Тимошенко, Елена Леоненко.
Упражнение «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА». Это упражнение для проработки диафрагмального сегмента, диафрагмального блока в телесно ориентированной психотерапии.
Поскольку упражнение выполняется клиентом самостоятельно, его вполне можно использовать как в индивидуальной работе, так и в групповой. Стоит обратить внимание на то, что хотя по своей форме это упражнение ориентировано на дыхание, по своей сути оно тем не менее является основанным на воздействии на дыхательные мышцы.
Описание
Инструкция для клиента. Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться. Прислушайтесь к своему дыханию, попробуйте понаблюдать, как воздух входит внутрь вашего тела при вдохе, как он движется внутри вас и как, отработанный, выходит наружу при выдохе. А теперь начните очень медленно выдыхать, пока не выдохнете весь воздух, который вы вобрали в себя при вдохе.
Выдохните совсем все — так, чтобы вам показалось, будто ваши грудь и живот просто-таки прилипли к спине, лишенные какой бы то ни было воздушной прослойки между ними. Затем задержите дыхание и держите его так долго, как только сможете. И вот когда терпению вашему уже вот-вот придет конец, постарайтесь выдохнуть еще немного. А затем еще немного. И еще чуть-чуть.
А теперь, не поддавшись искушению немедленно хватануть как можно больше воздуха широко раскрытым ртом, чтобы избежать немедленной и мучительной смерти от удушья, начните очень медленно вдыхать. Вберите в себя так много воздуха, как только вы сможете — и снова задержите дыхание. Дальше действуйте по уже хорошо знакомому сценарию — когда ваши легкие будут готовы вот-вот лопнуть от избытка воздуха, вдохните еще немного. А потом еще капельку. Вполне возможно, кстати, что в какой-то момент окажется, что вы можете вдохнуть еще очень много, потому что в работу включились прежде заблокированные мышцы, образовав дополнительный, нечасто используемый вами резервуар для воздуха. Тогда вы вдохнете не «чуть-чуть» и не «капельку», а еще очень много воздуха — то есть и вздохнете той самой «полной грудью».
Детали
| Источник | Работа с телом в психотерапии (Тимошенко Леоненко) |
|---|---|
| Цели и процессы | |
| Количество участников | любое |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Тема | |
| Тип тренинга | |
| Вид упражнения |
