Упражнение на основе кинестетической концентрации и парного взаимодействия. Партнёры считают по кольцу, постепенно заменяя цифры движениями — приседанием, прыжком и хлопком. Подходит для разогрева, тренировки внимания и быстрого реагирования.
Параметры:
Время: 8–10 минут.
Участники: от 4 человек, без верхнего ограничения.
Реквизит: не требуется; нужно свободное пространство.
Цели:
▶ тренировать концентрацию внимания, фокусировку на задаче и на партнере;
▶ провести физический разогрев группы,
▶ развивать способности быстрого реагирования на меняющиеся условия.
Описание
Мотивационная фраза ведущего:
«Сейчас мы потренируем концентрацию и быстроту реакции, а заодно зарядимся энергией и хорошим настроением. Это поможет вам лучше фокусироваться на партнёре и переключаться в меняющихся условиях».
Инструкция:
Разбейте группу на пары. Попросите партнёров встать лицом друг к другу на комфортном расстоянии. Убедитесь, что вокруг достаточно места для приседаний и прыжков.
Этап 1. Простой счёт
«В каждой паре вы будете считать по кольцу от одного до трёх без остановок. Первый говорит “Один”, второй — “Два”, первый — “Три”, второй — “Один”, и так далее. Попробуйте». Дайте парам 1–2 минуты на освоение.
Этап 2. Замена «один» приседанием
«Теперь вместо цифры “один” нужно молча присесть. Остальные цифры произносим вслух. Начали!» Дайте 2–3 минуты на тренировку.
Этап 3. Замена «два» прыжком
«Вместо цифры “два” — подпрыгиваем. Вместо “один” — приседаем. Всё остальное — вслух. Продолжаем!» Ещё 2–3 минуты.
Этап 4. Замена «три» хлопком
«А теперь вместо “три” — хлопок в ладоши. Итак: первый приседает, второй подпрыгивает, первый хлопает, второй приседает… Начали!» Дайте парам 2–3 минуты. Если упражнение освоено легко, можно ускорить темп.
Совет: вводите этапы последовательно и не торопите группы; следите, чтобы участники не сталкивались при прыжках, и поддерживайте весёлый, но безопасный темп.
Этап 5. Завершение
«Отлично! Спасибо за концентрацию и азарт. Давайте обсудим, что вы заметили».
Вопросы для рефлексии:
До упражнения:
-
Что для вас сейчас означает быть внимательным к партнёру?
-
Какие ожидания и опасения у вас есть перед этим упражнением?
-
Что поможет вам сохранять концентрацию в быстром темпе?
После упражнения:
-
Какие чувства возникли в первые минуты счёта?
-
Что было легче: считать вслух или выполнять движения?
-
На каком этапе вы сбились или почувствовали сложность?
-
Что помогало вам возвращаться в ритм?
-
Что вы заметили в действиях партнёра?
-
Удалось ли вам сохранять концентрацию до конца?
-
Где в реальной жизни вам может пригодиться умение быстро переключаться и действовать согласованно?
Промпт для изображения:
Фотореалистичное изображение 16:9. Светлый зал для тренингов, естественный свет. Несколько пар разного возраста в casual-одежде стоят лицом друг к другу. Одни приседают, другие подпрыгивают, третьи хлопают в ладоши. Тренер, женщина 35–45 лет, стоит в стороне и наблюдает. Атмосфера живая, азартная, доброжелательная. Фотореализм, естественные цвета, глубина резкости.
Описание изображения и совет по проведению:
На изображении пары выполняют упражнение, заменяя цифры движениями. Совет: вводите этапы последовательно и не торопите группы; следите, чтобы участники не сталкивались при прыжках, и поддерживайте весёлый, но безопасный темп.
Источник: Основано на упражнении Михаила Кипниса из книги «Большая книга лучших игр и упражнений» (АСТ, Москва, 2016). Материал переработан и дополнен блоками рефлексии, адаптациями и авторскими комментариями.
База игр и упражнений для тренинга с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Время | до 15 мин |
|---|---|
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Источник | Михаил Кипнис |
| Особенности | |
| Реквизит | Без реквизита |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга | Коммуникации, Лидерство и уверенность, Переговоры и продажи, Управление и Менеджмент, Управление эмоциями |
| Тема |
