15 вопросов Внутреннему Критику

Описание

Внутренним критиком в популярной психологии называют негативный внутренний голос, звучащий в голове человека.

15 вопросов, которые надо задать себе, когда просыпается ваш Внутренний Критик

1. То, что я думаю, является фактом или моей догадкой?

2. Какие у меня есть подтверждения моим убеждениям? (или, наоборот: есть ли доказательства, что это НЕ так?)

3. Ругаю ли я себя за то, что не является моей ошибкой? (или за то, что было вне зоны моего контроля?).

4. Не принимаю ли я эту ситуацию на свой счет слишком лично? (Критик часто думает, что мир вращается вокруг нас, но поведение других людей чаще связано с ними самими, чем с нами).

5. Что бы я сказал(а) другу, если бы он оказался в похожей ситуации?

6.Что бы я подумал(а) о другом человеке, который сделал то же самое?  (Мы часто в миллион раз строже к себе, чем к другим).

7. Если бы я оглянулся на эту ситуацию через 5 лет, насколько важной она бы мне казалась?

Анализ логики и «ловушек» мышления

 8. Не делаю ли я слишком много предположений, вместо того, чтобы попробовать или спросить?

9. Задаю ли я вопросы, на которые нет ответов? (Например, «Почему это случилось со мной?» вместо «Что я могу сейчас сделать?»).

10. Не преувеличиваю ли я возможность проигрыша (катастрофизация)?

11. Не преувеличиваю ли я важность событий (гиперболизация)?

12. Не использую ли я слова-абсолютисты? (Ловим себя на мыслях «я всегда все порчу», «я никогда не справляюсь», «это кошмар»).

Поиск ресурса и выход на действие

13. Как такое восприятие ситуации помогает мне? (Критик иногда пытается нас «защитить» от неудач, но его методы работают против нас. Признает ли он это?)

14. Смогу ли я справиться с худшим возможным сценарием? (Спойлер: обычно да, даже если будет неприятно. Осознание этого снижает тревогу).

15. Какой самый маленький и добрый шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя и немного улучшить ситуацию? (Это переводит фокус с самокритики на заботу о себе).