Упражнение с семинара по бодинамическому анализу Эрика Ярлнеса.
Цель: работа с заземлением и центрированием, восстановление опорности, повышение стрессоустойчивости и адаптивности.
Необходимые материалы: не требуются.
Описание
Описание. Упражнение желательно делать босиком, в носочках или в удобной обуви без каблука. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры.
Положите руки на низ живота — там находится наш центр тяжести, равновесия. Представьте его как некий шар.
Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача — чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание; даёт выравнивание. Это напоминает грузик, вставленный в игрушку ванька-встанька: он помогает выровняться.
Выполнять примерно 10 минут.
Комментарии.
В сложных ситуациях вы сможете возвращаться к образу этого шара внизу живота, и он будет помогать вам сохранять психологическое равновесие.
Детали
| Тип тренинга | |
|---|---|
| Источник | Работа с клиентом в ТОП. Соловьева Ирина |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Тема | адаптивность, внутренняя опора, заземление, от тревоги, стрессоустойчивость |
| Вид упражнения | |
| Время | до 10 мин, до 15 мин |
