Упражнение из ТОП, автор В. Ю. Баскаков.
Цель: улучшение заземления и контакта с реальностью, внутренней устойчивости, снижение тревожности.
Необходимые материалы: не требуются.
Description
Описание. Желательно делать упражнение босиком или в носочках.
Важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол. Есть статический и динамический варианты упражнений, их можно сочетать.
В статическом варианте вы представляете, что пол вас очень сильно примагничивает. Ощущаете хорошо свои стопы, стопами — пол. Ощущаете, как «магнит» тянет вас, и стопы стоят очень-очень устойчиво. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Старайтесь максимально ощущать
свои ноги. Напитываетесь этим ощущением.
Можно делать этот вариант стоя или сидя, стопы в обоих случаях примерно на ширине плеч. Минимум 10 минут, чтобы тело получило достаточный опыт заземленное.
В динамическом варианте вы ходите, при атом ставите стопу на пол постепенно-постепенно, перекатываясь, как будто примагничиваетесь. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно стопу от пола оторвать, земля вас очень хорошо держит. Таким образом вы медленно ходите по комнате минут 10.
Комментарии.
• Используя техники телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) в своей работе, специалист должен быть знаком как минимум с основами ТОП.
• Вы можете внести элемент игры. Например, на группах предложить поиграть и посоревноваться, у кого самый сильный магнит.
• Статический вариант допускается делать в обуви, но без каблука. В динамическом варианте нужно ходить босиком.
Additional information
| Тип тренинга | |
|---|---|
| Источник | Работа с клиентом в ТОП. Соловьева Ирина |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Тема | |
| Вид упражнения |
