Мягкая телесная практика на заземление и восстановление внутреннего равновесия. Упражнение помогает снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, восстановить ощущение опоры и внутренней устойчивости.
Участник стоит на месте, ноги устойчиво прикреплены к полу, а всё тело плавно покачивается в ритме волн. Выполняется под медленную музыку (звуки моря или волн). Подходит для самостоятельной практики и для работы с клиентами в терапевтическом кабинете.
Время: 10–20 минут.
Материалы: запись с медленной музыкой — звуки волн, моря или сочетание музыки с морским прибоем.
Количество участников: 1 (индивидуально) или группа (до 15–20 человек).
Описание
Инструкция для выполнения
- Встаньте устойчиво: ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу, колени мягкие и пружинистые.
- Закройте глаза (по возможности), это поможет лучше ощущать своё тело.
- Представьте, что вы водоросль. Ваши стопы это корни, которые прикрепились ко дну. Они остаются неподвижными.
- Начинайте покачиваться в ритме воображаемых волн. Движение плавное, медленное, от стоп до макушки.
- Включите в движение всё тело: корпус, руки, ноги, голову. Амплитуда зависит от вашего желания и ощущения устойчивости.
- Сохраняйте ощущение устойчивости в каждый момент, даже в самой широкой амплитуде движения вы чувствуете «корни» — стопы, прикреплённые к полу.
- Продолжайте 10–20 минут, пока не почувствуете расслабление и внутреннюю тишину.
Комментарий для тренера
-
Упражнение можно давать как самостоятельную практику в сложные моменты жизни (стресс, тревога, усталость), а также перед сном для расслабления.
-
Клиентам можно предложить лёгкое погружение в образ: «Ты в волшебном морском царстве. Какая ты водоросль? Тонкая, гибкая, сильная? Позволь себе покачиваться в ритме волн».
-
Упражнение может показаться простым, но оно захватывает и вводит в состояние мягкого транса, доставляет удовольствие и ощущение покоя.
База упражнений для тренинга и терапии с удобным поиском ——>
Похожие упражнения
Детали
| Тип тренинга | |
|---|---|
| Тема | |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Время | до 10 мин, до 15 мин |
| Приложения | музыка mp3 |
