Лестница целей. Упражнение для тренинга

Описание

Подготовка (5 мин)
Раздайте листы бумаги и ручки. Убедитесь, что у всех есть пространство для рисования. Если работаете онлайн — откройте шаблон лестницы в Miro.

Вступление (3 мин)
«Мы начинаем с конца — с мечты. В правом верхнем углу листа нарисуйте облако и запишите в нём свою самую яркую мечту. Не думайте о реалистичности — просто то, чего вам хочется всей душой».

Основная часть (20–25 мин)

Шаг 1. Рисуем лестницу (2 мин)
Нарисуйте лестницу из 7 ступеней, поднимающуюся слева направо вверх. В правом верхнем углу — облако с мечтой.

Шаг 2. Формулируем долгосрочную цель (3 мин)
«Подумайте, какую цель нужно достичь, чтобы приблизиться к мечте. Напишите её на верхней ступеньке. Это ваша долгосрочная цель — конкретная, измеримая, с временными рамками».

Шаг 3. Заполняем промежуточные ступени (5 мин)
«Спускаясь вниз, записывайте промежуточные цели — что нужно сделать, чтобы добраться до верхней ступени? Несколько ступеней оставьте пустыми. Это пространство для удачи, для неожиданных поворотов, которых мы не можем предвидеть».

Шаг 4. Заполняем нижние 1–2 ступени (5 мин)
«Теперь заполните самые нижние ступеньки — это ваши краткосрочные цели на ближайшие недели или месяцы. Они должны быть максимально конкретными».

Шаг 5. Разрабатываем план (5–7 мин)
«Для самой нижней цели напишите развёрнутый план: что, когда и как вы будете делать. Чем детальнее — тем лучше».

Завершение (5 мин)
«Теперь посмотрите на свою лестницу. Вы видите путь от мечты до первого шага. Что вы чувствуете? Что стало яснее? Что удивило?»

Вопросы для рефлексии

До упражнения (настройка)

1. Есть ли у вас мечта, которую вы давно откладываете?

2. Что вас останавливает — страх, неуверенность, отсутствие плана?

3. Как вы обычно относитесь к целям — ставите их или живёте без них?

После упражнения (осмысление)

1. Что вы почувствовали, когда записали мечту в облаке?

2. Легко ли было сформулировать долгосрочную цель?

3. Почему вы оставили именно те ступени пустыми? Что стоит за этим?

4. Как вы выбирали краткосрочные цели? Что было важным при их формулировке?

5. Какой план вы разработали для первой ступени? Насколько он реалистичен?

6. Что изменилось в вашем восприятии мечты после того, как вы увидели лестницу?

7. Что вы поняли о себе как о целеполагателе?

Пример заполнения

Участница Анна, 27 лет, менеджер.

Мечта в облаке: «Стать востребованным коучем и открыть свою студию».

Лестница (сверху вниз):

• Ступень 7 (долгосрочная цель): «Открыть студию и набрать первых 10 клиентов через 5 лет».
• Ступень 6: «Отучиться на сертифицированного коуча и получить практику».
• Ступень 5: «Провести 20 бесплатных сессий для опыта».
• Ступень 4: «Создать сайт-визитку и соцсети».
• Ступень 3: (пусто)
• Ступень 2: (пусто)
• Ступень 1 (краткосрочная цель): «Выбрать программу обучения и подать заявку в течение месяца».

План для ступени 1:

1. Изучить 3 коучинговые программы (до 25 июля).
2. Сравнить стоимость, отзывы и программу (до 30 июля).
3. Принять решение и подать заявку (до 5 августа).
4. Собрать бюджет и договориться о рассрочке (до 10 августа).

Рефлексия: Анна призналась, что долго не знала, с чего начать, и техника помогла ей разбить огромную мечту на понятные шаги. Пустые ступени добавили свободы, она перестала бояться, что не продумала всё до конца, и доверилась процессу.

Похожие упражнения

Письмо от своего Я. Техника гештальт-терапии

Другое название "Встреча с мудрым наставником" Техника интегрирует внутреннюю опору через диалог с мудрой частью...

Четыре желания. Упражнение для тренинга

Глубокая визуализационная практика для исследования и осознавания собственных желаний. Участники в расслабленном состоянии проходят через четыре...

До и после. Упражнение с метафорическими картами.

Это упражнение для работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).  Подходит для колоды "Проекция". Цель: выявление...

Техника 7 вопросов. Упражнение для коучинга

Это коучинговая техника. 7 вопросов для правильного выбора Сомневаетесь как сделать правильный выбор в работе,...