Работа с интроектами. Упражнения в терапии.

Description

Упражнения по работе с интроектом:

1.Правда и Неправда.

Взять лист бумаги, разделить его на две колонки, в одной написать утверждение -интроект и подумать, почему это «правда», а в другой — почему может быть по-другому, «неправда».

2. Ищем варианты посередине.

Ставятся два стула. Один стул — интроект, верование и убеждение. Второй стул -его противоположность.

Например- первый стул «Воспитанные люди на хамство не отвечают», а второй стул — «Хамство»

первый стул — «Помогать своей семье, взрослого брата-алкоголика взять на полное обеспечение», а второй стул — «Быть бессовестной эгоисткой, думать только о себе».

первый стул — «Обязательно получить высшее образование» — а второй — «В ларьке пивом торговать».

первый стул — «Женщина должна уметь готовить. Готовлю кастрюли борща.» -а второй — «Буду жить одна, ведь муж уйдет».

Часто середины в сознании клиента нет. А как только человек блокирует полярность, он не может свободно «гулять между стульями», выбирая подходящий «здесь и сейчас» вариант.

Клиенту предлагается  посидеть на каждом из стульев, прислушиваясь к телесным откликам,  а потом попробовать двигаться между стульями, выбирая подходящий для его актуальной жизни вариант.

3.Работа с долженствованием.

Клиент называет свой интроект терапевту в виде долженствования. Терапевт прислушивается к себе и говорит о своих телесных ощущениях.

Например, клиент считает, что он всегда должен быть доброжелателен, и на работе, и дома, и не проявлять агрессии. Клиент говорит Терапевту: «Вы всегда должны быть доброжелательны и спокойны» Терапевт (прислушиваясь к телесным ощущениям): «Ваши слова вызвали у меня напряжение в районе диафрагмы, хочется выйти на свободное пространство и продышаться».

Такая обратная связь может помочь клиенту услышать себя и свои телесные отклики.

4.Я Должен-Я Хочу- Я Могу.

Предложить клиенту написать список долженствований сначала со словами «Я должен».

Отследить эмоции и телесные реакции, которые появляются при чтении списка.

Затем все то же самое написать со словами «Я хочу» в начале.

Переписав то же самое со словами «Я Могу» можно увидеть, что в действительности зависит от человека, лежит в поле его контроля, а что- нет, и тогда в чем-то признать бессилие и перестать себя ругать за это.

5.Поговорить с внутренним Взрослым.

Так как долженствования были часто адресованы ребенку его тревожными взрослыми «Не опаздывай», «Не разговаривай с незнакомцами», «Будь доброжелателен со всеми», и мы взяли их во взрослую жить, то

можно обратиться к внутреннему Взрослому клиента. «Хорошо, ты не имеешь права опаздывать. А как ты ХОЧЕШЬ? Как тебе было бы удобно организовать свое время? Всегда ли ты не должен опаздывать? Что  для тебя в этом процессе важно?»

6.Кому я должен.

Домашнее задание.

Заполнить таблицу, состоящую из колонок «Кому я должен?» «Что я должен?», «Сколько я должен?» «За что я должен?».

Очень важно конкретизация.

Кому я должна — называть людей, не останавливаясь на «общество», «семья». За обобщенными объектами стоят конкретные люди.

Что я должна — нужна конкретика. Внимание, забота, любовь -общие понятия. Если возникают сложности, можно спросить от обратного «что не включает понятие моя любовь к мужу», чтобы получить перечень конкретных действий, границу обязанностей.

Сколько я должна — важно осознавание, (например, готовить каждый день, но если болею, то все-таки заказываю доставку).

За что я должна — колонка помогает разделить ответственность. Например, «я должна матери пожизненно, так как она бросила карьеру, чтобы меня воспитывать» -не может быть сферой ответственностью дочери. Ребенок  не несет ответственность за то, что жизнь его родителя не сложилась.

Итогом упражнения может быть формирование навыка использования не «я должен» а «я выбираю».

Другие гештальт техники здесь