Упражнения для проработки уверенности в себе в коучинге и терапии

Description

Упражнение №1 «Контраргументы»

Составьте таблицу из 10 собственных слабых сторон. Напротив каждого пункта, укажите
те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным.
Начинайте контраргументы словами: «На самом деле…», «Зато…», «С другой стороны…»

Слабые стороны                                                                            Контраргументы
1. Я многим не нравлюсь с первого впечатления. Зато те, кто действительно меня знает,
относятся ко мне хорошо.
2. Во мне почти нет привлекательных черт.              На самом деле,  во мне масса привлекательных
черт.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Упражнение № 2. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или
отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что
на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом
пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место
и проделайте то же самое относительно другого человека. Выполняйте это упражнение, пока
не почувствуете, что разрешили себе выпустить наружу все подавляемые чувства внутри себя
и позволили себе проявится.

Упражнение № 3. Моя застенчивая часть

Это упражнение похоже на предыдущее. Вообразите не стуле перед собой «Свою застенчивую часть». Поговорите с ней. Расскажите ей, что вы испытываете неприятности из-за
застенчивости, НО (важно) при этом дайте ей понять, что вы цените ее участие в вашей жизни,
и понимаете, что она поддерживает вашу безопасность.
Пересядьте на тот стул и станьте «Своей застенчивой частью». Расскажите себе, почему
вы так поступаете, что вас к этому побудило, чего вы боитесь, как вы таковой стали, сколько
вам лет, когда вы родились, каких ресурсов вам не хватает – или не хватило в прошлом, чтобы
стать уверенной частью. Выразите все свои мысли, чувства, расскажите о своих ощущениях.
Снова вернитесь на первый стул. Подумайте, как вы можете помочь «Своей застенчивой
части» стать спокойнее, увереннее. Где найти те ресурсы, которые ей требуются.

Упражнение №4 «Абсурды»

Эту технику нужно выполнять каждый день 10-15 минут наедине с самим собой!
Выполнение психологической техники:

1 этап. Подумайте о своей неуверенности, как вы поняли, что вы неуверенный, по каким
поведенческим чертам. Выпишите минимум пять. Теперь в течении 5-10 минут специально
утрируйте именно эти черты поведения. Доведите их до абсурда!
2 этап. Осознайте абсурдность своего поведения, скажите себе «С меня довольно!!!»
и проиграйте те же поведенческие реакции, но с полной противоположностью, доводя их до
абсурда. Например: если вы говорите тихим слабым голосом – говорите громко и сильным
голосом.

Упражнение №5 «Принцип Дориана Грея»

Это фоновое упражнение:
Если вы склонны превозносить себя на фоне других: открыто и явно или внутреннее –
честно признайтесь себе в этом. Разрешите себе быть недостаточно хорошим!!!
В ближайшие три дня понаблюдайте за собой и опишите минимум 10 случаев, когда вы
превозносили себя (открыто или внутри себя) на фоне других. Отметьте, какую глубинную
НЕПОЛНОЦЕННОСТЬ вы, таким образом, пытаетесь скрыть. Признайте ее в себе, разрешите
ей быть.
Парадокс состоит в том, что для настоящего повышения самооценки и уверенности в себе
иногда необходимо понизить искусственно завышенную самооценку, вернуться на исходную
точку и начать с чистого листа.
Попытка «назначить себя звездой» делает человека заносчивым, высокомерным, и
невнимательным к чувствам других людей.