Внутренняя мама. Упражнение для терапии

Description

Именно материнская речь влияет на чувство психологического благополучия, обслуживает (формирует, развивает) безусловную любовь к себе и решает задачу заботы о себе и восполнения внутренних ресурсов.

• Развивайте эмпатическую речь. Озвучивайте свои переживания, активно сочувствуйте себе: «мне больно сейчас», «я чувствую разочарование», «я переживаю из-за ситуации с…, это нормально», «мне нужно время, чтобы справиться с этим». Озвучивание собственных переживаний дает эмоциональную разрядку и помогает быстрее справиться со сложными состояниями.
• Придумайте ласковое обращение для себя. Одна клиентка делилась, как в периоды кризисов по-доброму разговаривает с собой: «Когда все плохо, все кувырком, я стараюсь быть с собой мягче. Говорю так: «Ну что, Кисунь, надо успокоиться, а потом решим, что делать». Мне становится легче от этих слов». «Наташенька», «Солнышко», «Зайчик» и другие подобные слова настраивают на доверительные отношения и формируют чувство близости.
• Задавайте себе вопросы, проясняющие состояние и потребности: «Как я себя чувствую?», «Чего мне хочется сейчас?», «Как я могу себе помочь?». Задавая себе эти вопросы постоянно, вы формируете привычку фокусироваться на своем психофизическом состоянии.
• Хвалите себя безусловно: «ты молодец», «у тебя способности», «ты хороший», «красотка»… Слова с положительной оценкой способны улучшить представление о себе и повысить мотивацию человека. Обратите внимание на то, что безусловная похвала — это констатация любых позитивных качеств, не подкрепленная доказательствами (этим материнская похвала отличается от условной отцовской).
• Подбадривайте себя. Вариантом безусловной похвалы также могут быть слова подбадривания: «все получится», «с тобой все хорошо», «я в тебя верю», «ты сильнее, чем ты думаешь», помогающие человеку воспрянуть духом в сложной ситуации. Эту модель речи можно назвать еще волшебным зеркалом, которое, «отражая» невидимые силы и возможности человека, помогает поверить в себя.
• Используйте расслабляющую лексику. Архетип матери во внутреннем диалоге легализует отдых: «пора отдохнуть», «я устал — важно восстановить силы». Снять напряжение и сконцентрироваться на собственных чувствах и ощущениях поможет обращение к сенсорной лексике («приятно», «мягко», «тихо») и словам со значением чувств («грустно», «весело», «тревожно»).