Разочарования в отношениях. Упражнение для психотерапии

Description

1. В верхней части горизонтально расположенного листа А4 напишите имя одного из ваших бывших партнеров. Разделите лист на 5 колонок. Обозначьте столбцы: А -ситуация, Б-чувство, В- мысль, Г-реакция, Д-страх.

2.СИТУАЦИЯ.

В столбце А перечислите ситуации разочарования, которые вы испытали с этим человеком: поступок, который вызвал у вас дискомфорт, боль или разочарование.

Например: «Он(а) назначал(а) встречу, а потом постоянно опаздывал(а), не предупредив меня». «Когда он(а) меня обнимал(а), он(а) прижимал(а) меня слишком крепко». «Когда я задавал(а) вопросы, он(а) давал(а) уклончивые ответы». «Иногда он(а) критиковал(а) моих друзей.» «Он(а) часто говорил(а) со мной гневным тоном».

Стоит избегать уничижительных прилагательных вроде «ленивый», «жадный», «подлый», «сердитый», «скрытный», «ненадежный». Используйте фразы, описывающие поступок, который заставил вас сформировать такое мнение.

3.ЧУВСТВО

В графе Б укажите чувство, которое испытывали в каждой ситуации. Их следует описать одним словом, например «злость», «испуг», «стыд» и т.д. Составляя предположение, вы описываете свой мыслительный процесс. Например, «я чувствовала, что он меня не ценит» или «мне казалось, что меня используют», отражают ваши мысли по поводу общения с этим человеком.

Но здесь мы пытаемся определить само чувство, которое вы испытали, когда у вас возникла эта мысль.  Например: «Он(а) не позвонил(а), когда опоздал(а), и я подумал(а), что меня не уважают, и почувствовал(а) злость».

4.МЫСЛЬ

В графе В запишите свои мысли. Например, если в графе А написано: «Он(а) назначал(а) встречу со мной, а затем опаздывал(а) и не предупреждал(а)», а в графе 2 — «злость», в графе С можно написать «Меня не уважают» или «Я чувствую себя нелюбимым».

Полная мысль такая: «Он(а) назначал(а) мне встречу, опаздывал(а) и не предупреждал(а), а я злился(-лась) и думал(а), что он(а) меня не уважает».

5.РЕАКЦИЯ

В графе Г опишите свою реакцию. Это ваше поведение, когда вы чувствовали себя «рассерженным и неуважаемым».

Пример: «Я надулась» или «Я позвонил(а) маме и рассказал(а), какой(-ая) он(а) невнимательный(-ая).» или «Я погружалась(лся) в депрессию и наливал(а) себе выпить».

6.СТРАХ.

Столбец Д самый сложный. Подумайте, какой скрытый страх вызвала ситуация из графы А. Ваша реакция скрывает этот страх -в этом ее функция. Например, опоздание партнера может вызывать страх быть брошенным. или могут появиться опасения, что он(а) с кем-то другим. Полное предположение при заполнении всех столбцов звучит примерно так: «Он(а) назначал(а) мне встречу, опаздывал(а) и не предупреждал(а), а я злился(-лась) и думал(а), что он(а) меня не уважает» и реагировал(а), впадая в депрессию и выпивая, боясь, что меня бросят».

7.Повторите шаги 1-7 для каждого из бывших партнеров.

8.Возьмите новый лист, положите горизонтально и разделите на шесть столбцов. Пометьте первые пять так же, как в шаге 1. А шестой -словом Желание.

9.Изучите списки разочарований по каждому партнеру и найдите схожие повторяющиеся ситуации. Например, вы обнаружили, что испытываете разочарование по поводу опозданий, невыполнения договоренностей или критики.

Возьмите каждую группу похожих разочарований и обобщите их в одном предложении или фразе, отражающей суть каждого из них.

Например, если у вас повторяется разочарование из-за опозданий, их можно обобщить фразой» Когда мои парни (девушки) непунктуальны, я злюсь».

Точно так же сгруппируйте ответы по этой проблеме в столбцах Б-Д.

Последнее предположение может выглядеть так: «Когда мои партнеры непунктуальны, я злюсь и думаю, что меня не уважают и я не важен, и обычно реагирую депрессией и пью, чтобы скрыть страх быть брошенным».

Наконец, в графе «ЖЕЛАНИЕ» напишите, что могло бы снять разочарование из графы А.

Например: «Я хотел бы, чтобы мой партнер старался приходить вовремя и предупреждал, если опаздывает больше, чем на 10 минут».

Повторите эти выводы в отношении каждого из повторяющихся разочарований.

Теперь у вас наглядное представление о проблемах и разочарованиях , которые повторяются в ваших отношениях, и о том, как можно исправить ситуацию.