Работа со страхом. ДПДГ

1. Оцени уровень страха по шкале от 0 до 10.

2. Не поворачивая головы, найди точку глазами, к которой ты испытываешь страх в большей степени — Точка Страха. Ощути это телом.

3. Не поворачивая головы, найди вторую точку, в которой страх полностью отсутствует — Точка Отпускания. Ощути это телом.

4. Сделай 21 движение глазами из Точки Страха в Точку Отпускания и назад.

5. Снова вернись в Точку Страха и оцени по шкале от 0 до 10 уровень страха.

6. Продолжай выполнять серию движений глазами до полного устранения страха в Точке Страха.

Рекомендации для ведущего: Сядьте напротив клиента на расстоянии вытянутой руки. Водите рукой горизонтально перед лицом клиента в комфортном темпе. Один полный цикл — туда и обратно — считается одним движением. После каждой серии давайте клиенту 30–60 секунд на интеграцию. Наблюдайте за телесными сигналами: дыхание, поза, микродвижения. Если появляются слёзы, дрожь, задержка дыхания — будьте рядом: «Я здесь, вы в безопасности, дышите».

Как это работает: EMDR основан на модели адаптивной переработки информации. Предполагается, что необработанные травматические воспоминания хранятся в мозге вместе с теми же distressing эмоциями и ощущениями, что и при первом переживании. Метод помогает запустить адаптивную переработку этих воспоминаний с помощью структурированного протокола, включающего билатеральную стимуляцию — обычно через горизонтальные саккадические движения глаз, а также билатеральную слуховую стимуляцию или ритмичное похлопывание руками.

Начинайте с малого. Не беритесь сразу за самый сильный страх. Начните с умеренного — так вы освоите технику и получите опыт успеха.
Следите за состоянием. Если дыхание сбивается, появляется дрожь, слёзы — это нормально, но нужно дать время на проживание. Не форсируйте.
Завершайте на ресурсе. Даже если страх не ушёл полностью, важно закончить на том, что стало лучше. Это создаёт позитивный якорь.

Как проводить индивидуально (самостоятельно)

Это упражнение можно выполнять самостоятельно, но с осторожностью. Оно подходит для работы с умеренными страхами — например, страх публичных выступлений, страх высоты, страх общения. Не рекомендуется при ПТСР, панических атаках и свежей травме. Сядьте удобно, чтобы никто не отвлекал. Оцените уровень страха. Найдите Точку Страха и Точку Отпускания. Используйте палец или приложение для движений глазами. Сделайте 21 движение, затем проверьте уровень. После каждой серии делайте паузу на 30–60 секунд. Если накрывает — остановитесь, откройте глаза, назовите пять предметов вокруг. Завершайте, когда страх снизился или когда достаточно. Запишите наблюдения. Сделайте что-то приятное после — прогулку, чай, музыку.

Как проводить онлайн

Убедитесь, что у клиента устойчивое интернет-соединение и он сидит так, чтобы камера захватывала лицо и глаза. Заранее договоритесь о сигнале, если связь прервётся. Вместо движения руки можно использовать горизонтальное движение пальца на экране, виртуальный стимул (движущаяся точка в демонстрации экрана) или приложение с билатеральной стимуляцией. Для звуковой стимуляции предложите клиенту надеть наушники и слушать попеременные звуки в правом и левом ухе. Учитывайте задержку связи — если изображение «подтормаживает», лучше использовать приложение или звук. Онлайн-формат не подходит для клиентов в остром состоянии или с тяжёлой диссоциацией.

Основано на упражнении Елены Кущ и Артема Федорова из книги «Работа со страхами». Материал переработан, дополнен научными данными, блоками рефлексии и авторскими комментариями.