Это практические упражнения по работе с обидой из книги Артема Федорова «50 психологических техник на каждый день». Можно использовать как в личной терапии, так и в группе.
Description
1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа – плачьте! Не сдерживайте
слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и
доведут себя до инсульта – и так бывает).
2. «Подушка для битья». Спать на ней нельзя никому – ни вам, ни кому другому.
Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать
обидчику. Помните – невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и
печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы
страдаете.
Поверьте – река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет
поблизости – можно открыть кран в ванной и – вперед.
4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость
– выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова,, что
приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную
скопившуюся энергию.
5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки!
Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит
и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем!
Это очень важно – в выписывании важна мера. Пишете в конце – «заканчиваю, указываете
время» – обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки
в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид – осознанное восприятие. Ощущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно
произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и
спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».
Additional information
| Конфигурация участников | |
|---|---|
| Источник | 50 психологических техник |
| Тема | |
| Особенности | |
| Вид упражнения | |
| Тип тренинга |
